一觉醒来,脖子硬梆梆还很痛别忍着,教你几
睡觉前明明好好的，可一觉醒来，发现脖子轻轻一动就难受的不得了，甚至一连几天，都没办法正常活动脖子......
出现这种情况，说明你落枕了！
你以为落枕可能是因为睡觉时的姿势太美丽，
比如头在和大地亲密接触，可身子却被床给牢牢封印；
再比如晚上睡的迷迷糊糊，一下子头歪到床的这边，一下子身子又转到床的另一边......
但其实睡姿只是导火索，关于“落枕”真相可并不简单！下面护妈就为大家来揭晓～
什么是落枕？
落枕，又称“失枕”，在日常活动时，颈部肌肉支撑着我们的头，但它也需要休息，如果因为某些原因使颈部肌肉长期疲劳工作，无法休息，它就会崩溃，从而出现落枕的表现。
落枕的典型表现：
1、睡前没感觉到颈部有啥不舒服，早晨起来却发现后颈部、上背部疼的不得了；
2、颈部活动受限，不能自由旋转，严重者不能低头或后仰；
3、出现“歪脖子”：头部强直于异常位置，使头偏向一侧，一旦头部转向异常侧，即发生刀刺样剧痛；
4、发现自己一侧的颈肩部肌肉摸起来硬邦邦，按起来酸痛无比。
为什么落枕偏偏喜欢你？
一个人经常出现落枕，通常和平时的不良坐姿和站姿有关。
颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。
颈部的肌肉出现过度劳损后，再加上以下4种诱因，就很容易出现落枕的情况：
1、睡姿问题
人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整到自己觉得“舒适”的姿势。
如果头部位置摆放不当，颈部就会长时间处于过度偏转的状态，肩颈部位的肌肉、韧带组织一整晚都处于被强行牵拉的状态，最终会导致肿胀、淤血、疼痛。
2、选错枕头
枕头选得好不好，时刻影响我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。
人的颈椎有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳，一觉睡醒后就可能会出现明显的颈部疼痛和活动受限。
3、颈部受凉
秋冬季节，夜间温度低，睡觉时如果没有盖好被子，颈肩部整夜暴露，受到寒冷刺激，使得血管收缩发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
4、“低头族”
现在的低头族越来越多，长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，长此以往，就会加速颈椎的老化，更容易引起落枕。
反复落枕，要注意这些疾病！
除了上面说到的几点外，经常性落枕要注意可能是出现了这些疾病：
1、颈椎病
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。
除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。
2、脑血管病变
颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。
如果经常落枕，并且出现了手麻、头晕、头痛等问题，医院进行相关检查。
落枕后，是动还是不动？怎么缓解？
首先，要告诉大家一个好消息，大多数情况下，落枕后即使什么治疗措施都不用，一般3~7天后也会自行缓解（但也可能会复发）。
但还是有不少人对落枕之后怎么办有误解：
误区一：落枕后一动不敢动
落枕后，我们不自觉的会保持在一个姿势，不敢活动脖子，其实这样是不对的，落枕虽然可以几天自愈，但不进行颈部活动，颈椎周围的肌肉就会僵硬，活动度就会降低，不利于恢复。
误区二：落枕后随意按摩
落枕需要进行专业的按摩，但不能自己随便到按摩店进行按摩，特别是进行强度大，暴力“咔咔”的颈部扳法，有人以为颈椎被弄响了，落枕就会好，但如果不经过专业的诊断和评估，随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。
那落枕后不舒服怎么办？建议大家可以试试这样做：
1、适当控制颈部活动
刚落枕时，不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。
2、局部热敷
用一块热毛巾（温热，温度不要太高，避免灼烧皮肤）在疼痛处敷10～15分钟，可重复多次，直至疼痛有所缓解。
等疼痛缓解后，你还可以做做下面两项运动帮助恢复：
“望天”运动：抬头挺胸，轻轻仰头看会儿天，再慢慢回归原位置。
“左看右看”运动：保持身体不动，头慢慢交替地向左和右看，连做20次。
不想频繁被“落枕”找上门，要怎么做？
1、良好坐姿和睡姿
工作时，注意自己的坐姿，少低头，减轻颈部压力。睡觉时，以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，还应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
2、选择“好”枕头
枕头要软硬适中、稍有弹性，如果喜欢仰卧的，建议选择高度在8cm左右的枕头；喜欢侧卧的，选择高度在10cm左右的枕头。
3、别让脖子“着凉“
睡觉时，做好颈部的保暖，盖被子的时候把脖子盖盖好。
4、没事多活动
定时活动颈部，不让颈部长期处于压力的状态，避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。
今天的方法你都学会了吗？看了一天手机的你，脖子酸了吗？起来活动活动吧～
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