低头滑手机,肩颈痛爆增复健3招伸展甩疼
长期低头滑手机或是看书，小心肩颈酸痛！门诊观察，气温下降，因狂玩手机、平板电脑，或是久坐低头看书，导致肩颈酸痛恶化，就医接受颈椎牵引治疗的年轻患者，较入冬前暴增3成。专家建议，可以用3招肩颈伸展缓解疼痛症状。
专业物理治疗师张艺薰指出，3C产品盛行後，以老人为主的复健科门诊明显年轻化，原本20、30岁肩颈酸痛患者仅1成，但近2年已增至2成，且逐渐成长。尤其最近天冷，诊间等候颈椎牵引治疗的患者暴增，又以年轻者居多。
低头族小心肩颈酸痛其中，有1名19岁黄姓学生，因学测接近，长时间坐在书桌前读书，但时间一久，整个背部和后颈特别酸痛。原本以为多休息或自行服用止痛药就会好，但最近一次实在痛到受不了，就医检查才得知是罹患肩颈肌膜疼痛症候群。也就是骨骼肌“过度使用”而产生肌肉疼痛的现象，临床特征，包括：局部的肌肉疼痛、疼痛的肌肉里头有“绷紧肌束”与“引痛点”、按压“引痛点”时则会引发肌肉特定的“转移痛”，同时肌肉与关节的活动度会因疼痛而受限。
张艺薰物理治疗师强调，肩颈肌膜疼痛症候群，只要是长期维持同一种姿势，将容易导致肌肉紧绷，缺乏肌肉舒缓，因而造成肩颈肌肉僵硬。除了大多发生在学生族群之外，久坐的上班族、低头族也很容易出现此一症状。
治疗方式包括：复健物理治疗（如热敷、引痛点超音波治疗、肌肉电疗）、肌肉伸展术（拉筋）与肌肉深层按摩术、引痛点注射等。若要缓解疼痛，建议可用这3招来“KO”，另上班族及低头族平时也可以在家多做，预防肩颈肌膜疼痛症候群上身。
肩颈肌膜疼痛 3招伸展第一招：缩下巴，右手放在左边头部把头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持20秒，做3-5次。再换另一边继续做。
颈部侧弯牵张运动：缩下巴，右手放在左边头部把头轻轻往右扳。(图片提供／医院)
第二招：双手抱头缩下巴做颈部前弯的动作，使下巴靠近胸口，维持20秒，做3-5次。
颈部前屈牵张运动：双手抱头缩下巴做颈部前弯的动作。(图片提供／医院)
第三招：双手在背后相扣，同时两侧肩胛骨往内夹紧、扩胸，维持约20秒，慢慢回正，做3-5次。
扩胸伸展运动：双手在背后相扣，同时两侧肩胛骨往内夹。(图片提供／医院)
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