国医养生颈椎痛腰痛背痛怎么办每天
腰酸背痛、颈椎难受……不少人对这些词汇并不陌生，因为它就常常发生在自己身上，而这些难受统统可以归纳到脊柱对人体的影响，可见保护脊柱十分必要。今天，特别为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，腰酸背痛时或工作空闲时不妨做一做，不仅能缓解肌肉疲劳，还能为脊柱保驾护航。
隔墙看戏
操作：踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。每天做3分钟。
提示：用力把后背肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，能起到自我牵引的作用。
十点十分操
操作：当两只手侧平举的时候，手臂伸展的方向在表针九点十五分上，随后双臂一起往上举5个刻度，变成十点十分。注意开始做动作时手要放在身体两侧，然后再向后张开。每天做1分钟。
提示：当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉便得到了有效的锻炼。
头手对抗
操作：两只手交叉放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，颈椎呈自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，反复用力、放松。每天做1分钟，长期伏案工作者，可每天做2分钟。
提示：此动作一方面能提高颈后肌肉的力量，另一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。该肌肉运动时，局部血液循环量加大，局部营养供给会得到改善，同时也会预防肌肉损伤，使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。
旱地划船
操作：双脚开立与肩同宽，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。每天做1分钟。
提示：此动作看似简单，但要注意的是，两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力。每天锻炼，能有效解除后背疼痛。
大雁飞
操作：向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作。
提示：如果加上一点难度，要让两只手向后飞起来，往上抬头，此时可以清晰感受到整个脊柱都参与运动了。
注意
在做这些动作的过程中，如果出现疼痛，或者原先的症状越来越严重，应马上停止，立即就医。
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五味子
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菟丝子
福建中医药大学国医堂
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