中青年高血压如何运动降压
最近来心脏康复中心康复的一位青年，年龄40岁，高血压3年，从来没吃过降压药，因为体重超重，今年开始坚持每天跑步2小时，体重虽然有减轻，但最近心脏不舒服来诊。经检查，没有冠心病。但这位青年就很疑惑，心脏没事，为什么会有胸闷不适的感觉呢？
我们一起探讨一下，中青年高血压如何运动降压、减重？
一、运动时间：我们建议餐后1小时左右，最好晚餐后进行，晚餐后运动后不建议进食过多食物。常见误区一，认为晨起空腹锻炼好（其实晨起交感兴奋，是心脑血管疾病的高发期），
常见误区二、运动后大量进食高脂食物（运动后进食易于物质的吸收）。这是看似有大量运动，体重却变化不大的原因之一。
二、运动前服药：通过心肺运动测试发现，这位青年未运动前血压/mmHg，但运动后血压高达/mmHg。运动势必会引起血压过高，未服降压药去运动，从而导致血压过高是不安全的。
三、运动频率：只有有效规律运动，我们才受益，建议有氧运动每周3-5次运动，每周至少休息一次；无氧运动一周2-3次。
四、运动总时间：有氧运动每次至少运动30分钟，无氧运动可以10-30分钟。可以从10分钟开始锻炼。
五、运动类型：根据以下几点选择：①、选择您喜欢做的运动；②、首先每周3-5次做有氧运动，如步行、游泳、骑自行车或慢跑；
然后每周2-3次做肌肉力量训练，如举哑铃、俯卧撑等；
③、至少能连续作10分钟或更长时间的运动达略感用力的程度；④、能长期坚持。
六、运动强度：
1、靶心率：就是运动要达到的心率。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求，运动越剧烈，心率就越快。你可以根据心肺运动测试出运动处方所制定的靶心率调节运动强度，如果心率低于靶心率，您可以缓慢增加速度及强度，以此保证运动的有效性和安全性。
2、谈话：运动使您呼吸较平时深长且加快，但不应该感到气促。当您在运动时还可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，定义为中等强度有氧运动。
3、自我感觉劳累程度：用自我感觉用力评分法(RPE)从低到高分为6-20级，自测劳累程度，一般选择13~14级，也就是运动时感觉稍稍用力和用力，但不应该感到很用力。
七：运动损伤和意外的防护：
准备活动：首先数脉搏10秒，5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤和逐步增加心率，使心血管系统为运动做好准备。
有氧运动：再次测脉搏10秒，进行15-30分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。
放松活动：数脉搏10秒，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常，防止低血压，晕厥。运动后突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。
这样的运动对膝盖损伤大，不推荐。
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