让你远离肩颈疼痛拥有好睡眠的8个肩颈理疗
你知道吗？现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！
（图片来源于网络）很多人反映，上班有时连水都忘记喝，哪还能想起放松肩颈？确实，小编也需要长期对电脑工作，有时忙起来确实想不起！
下面小编推荐8个睡前肩颈放松序列，上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。
晚上睡前放松肩颈，不仅能让你紧张的肩颈放松下来，同时也可以放松大脑神经，让你拥有好睡眠！
8个睡前肩颈理疗放松动作↓↓↓
01、活化胸椎（图片来源于网络）双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢
吸气，延展脊柱，双手伸直向前
呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
配合呼吸，动态循环练习12次
02、顺时针绕动肩膀（图片来源于网络）坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩
手肘带动肩膀做顺时针绕圈
（图片来源于网络）重复18-20次，换逆时针绕动
03、肩胛骨活化练习（图片来源于网络）坐立于瑜伽垫上
吸气，肩膀向上向后向下绕动
呼气，肩膀向上向前绕动还原
保持循环练习18-20次
04、放松斜方肌（图片来源于网络）坐立于瑜伽垫上，背部立直
右手贴在左侧耳朵上方
呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉
保持8-10个呼吸后，换反侧练习
05-06、加强颈部力量（图片来源于网络）右手掌心贴于右侧头部
相互拮抗发力保持8秒
（图片来源于网络）左手掌心贴于左侧头部
相互拮抗发力保持8秒
07、活化颈椎（图片来源于网络）金刚坐准备，准备一条毛巾
将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头
双手向前拉毛巾，下巴微微抬起
动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段
继续重复练习，最后放于颈椎最下方
记得一定要配合呼吸，不要憋气
08、仰卧放松（图片来源于网络）缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾
保持自然呼吸，停留3分钟
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