龍姑娘話健康瞓醒頸痛咩回事

最近和朋友聊天時，講起了睡覺的話題。他們抱怨經常一覺睡醒，就頸椎疼痛，但是起床後活動一下就不痛了。其實，頸痛困擾不少人，大多數人都經歷過「瞓捩頸（落枕）」？頸緊膊痛是都市人常有的都市病，低頭玩手機、長時間維持單一動作、洗頭沒吹乾頭髮等也可致頸痛。「瞓捩頸」，其實是頸型頸椎病的一種，頸椎病的症狀，包括頸緊膊痛、轉動頸部時可能會聽到「咔咔」聲等，但原來手麻痹、眩暈、頭痛、經常落枕，都可能是由頸椎病所造成的。

圖片來源：互聯網

「瞓捩頸」其實與睡姿有很大的關係，人體脊椎有自然弧度，脊椎處於人體正中間，從正面看是筆直的一條，上承頭顱、中接肋骨、下轉骨盆迎接下肢。從側面看，頸椎前突、胸椎後突、腰椎前突、薦椎後突，形成一個完美的Ｓ型。當這個S型的動態平衡，因為任何原因被打亂時，就會造成各個地方肌肉的緊繃，《黃帝內經》中提到：「骨正筋柔，氣血自流」，當你骨不正，筋不柔，氣血就不流暢，痛症自然就會出現了。因此，脊椎骨的形狀不管站著或躺下，都應該要呈現它的自然弧度。所以，我們在睡眠時，如果側睡，但枕頭高度不夠時，頸部和肩部會夾擠在一起，經過長時間的壓迫，就會造成頸椎旋轉、肌肉酸痛或落枕，因此，側睡時的枕頭高度最好就是和肩膊差不多，保持側睡後頸椎和胸椎仍然成為一直線。而大腿因為比較重，所以在側睡時，很多人會習慣性將在上側大腿彎曲趴在床上，這樣會造成腰椎旋轉，造成兩側脊柱旁的肌肉不平衡，白天活動時，腰椎間盤承擔了我們身體很大量的緩衝任務，不平衡的肌肉及旋轉的脊椎，容易令到椎間盤的纖維環更容易受到衝擊、壓迫，因而造成損傷。

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經常性「瞓捩頸」如果忽略不理，將會發展出頸部神經根、血管、脊髓或交感神經受壓的其它類型頸椎病，所以自我糾正，效果往往較好，也可有效預防其它類型頸椎病的發生。首先，在側睡的時候，抱一條長形的彎形抱枕，這樣可以承托上下肢重量，防止脊椎不正常旋轉；而在枕頭的邊源下方，可以墊上一兩條毛巾加高，將自己的枕頭加工成中間較為凹陷，兩側較高，令側睡的時候頸椎仍然和胸椎成一直線，今晚你不妨也可試試？

其次，「瞓捩頸」引起的頸痛可以自行熱敷，但以頸背部的肌肉為主，最好不要用毛巾加熱水，可以選用暖水袋或暖包，每次熱敷10-15分鐘，注意避免灼傷皮膚。此外，如果出現頸部活動欠佳，可以按摩「落枕穴」以舒緩頸部疼痛，「落枕穴」位於手背的第2及第3掌骨之間，掌指關節之後0.5吋，可以用手指按揉穴位，局部酸脹為度，同時配合緩慢活動頸部，作上下、左右及左右側頭的動作，維持大約3-5分鐘即可。（如下圖）

上述只是自我保養的心得，如遇情況嚴重，當然要找合資格的醫生或治療師作診療。

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