医问医答年纪轻轻怎么就得ldquo
医问医答·第十七期
生活中，总有一些健康话题让你困惑：查出甲状腺结节怎么办？怀孕能不能养宠物？早上洗澡和晚上洗澡哪个好......
一千个人有一千种答案，不如听听医生怎么说。
《生命时报》推出“医问医答”视频栏目，邀请各领域权威专家，解答你的健康疑问。
手机不离手，是每个忙碌现代人的标配。
走路、乘车、吃饭、上厕所......总能看到你抱着手机“埋头苦刷”的样子。
欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间低头的不良姿势，正在一步一步加速颈椎病的到来。
本期，中医院康复理疗科主任医师肖京教你一套动作，给疲惫的肩颈松松绑。
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你的脖子正在受折磨
慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，一些不良姿势，使颈部肌肉长期处于疲劳状态，久而久之引发各种颈椎问题。
身体直立时，成年人头部重量约为5公斤。
低头15度看电脑，脖子压力为12公斤。
低头30度伏案写字，脖子受力18公斤。
低头60度玩手机，脖子受力达到27公斤（约为一个8岁孩子的体重）。
脖子长期处于不正常的曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感。
如果不及时纠正，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。
测测你是否得了“颈椎病”
据调查，我国近1.5亿人患有颈椎病，20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。
肖京主任提醒，短期内反复出现（一个月2~3次以上）的脖子酸痛、活动受限、四肢串痛以及落枕情况，可能是颈椎病的早期表现。
判断自己到底有没有患颈椎病，不妨做一个简单的自测题：
1.肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状。
2.双侧手指麻木，可能是颈椎病导致的脊髓重要结构受到压迫。
3.手握拳，然后完全伸开，10秒钟做不到20次。
4.没法走出一条直线。
骨科专家推荐一套颈椎操
四向点头
坐直，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。
颈部侧拉伸
坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。做8次后，换左边继续。
耸肩活动
坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰。
颈椎前屈、后伸对抗
双手掌心放前额，向后用力，头向前用力抵抗，保持位置不变。
双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗，保持位置不变。
颈椎侧屈对抗练习
左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗，保持位置不变。另一侧同理。
小贴士
1.颈椎每保持同一姿势45分钟到1小时，就应该抬头活动一下，每天可进行2~3次上述动作。
2.若出现头晕、颈痛、手指麻木等不适，应停止活动。
3.按摩两个“落枕穴”（手部二三掌骨和四五掌骨间的凹陷处），同时转动脖子，能迅速缓解颈部不适。▲
本期编辑丨视频摄制：罗榕
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