颈操锻炼强筋健骨,防治颈痛,推荐收藏

今日话题:

颈操锻炼

1、双臂举伸

要点：站立或坐位，双臂带动肩部上下运动，锻炼肩颈部肌肉。

重点：动作缓慢有力，1-2-3-4，5-6-7-8，反复练习。1-双臂上举，2-双臂放下；3-双臂上举，4-放下。4-8个“8“拍。

2、扩胸运动

要点：站立，双臂扩胸，锻炼肩颈肌肉。

重点：动作缓慢有力，1-2-3-4，5-6-7-8，反复练习。1-扩，2-收。4-8个“8“拍。

3、双肩旋转

要点：站立，双手屈曲或摸肩，内外旋转，锻炼肩颈肌肉。

重点：动作缓慢有力，1-2-3-4，5-6-7-8，反复练习。1-内半旋，2-内半旋，3-外半旋，4-外半旋。4-8个“8“拍。

4、头手对抗

要点：站立或坐位，双手十指交叉放在枕后（后脑勺），手向前用力拉，头颈向后有力仰，锻炼颈后肌肉。

重点：动作缓慢有力，1-2-3-4，5-6-7-8，反复练习。1-抬手放枕后，2,3-对抗用力；4-收手。8-10个“8“拍。

5、注意事项

适用人群：

普通低头族、开车族、电脑手机控的颈肩部肌肉锻炼；

患有颈肩背部慢性疼痛，颈僵硬不适，筋膜炎等；

颈椎病的预防、保守治疗或颈椎术后的康复锻炼；

想甩掉颈部赘肉塑造完美曲线的爱美人士。

锻炼原则：

循序渐进，量力而为，无痛为好，贵在坚持。肩颈部肌肉运动，联合锻炼，效果良好。动作不标准、不规范、不雅观依然有效果。

贴心提醒：

颈操锻炼需要配合其它方法治疗疾病，需要在专业人士指导下进行；锻炼前做适当的准备工作预防肌肉拉伤；如不小心肌肉损伤，疼痛加重，需要休息症状好转后再继续锻炼。

颈操锻炼是缓解颈肩痛和防治颈椎病的有效方法。四个运动：头手对抗，双臂举伸，扩胸运动，双肩旋转，简单方便，效果良好。需要循序渐进，量力而为，贵在坚持。

图片来自网络，如有版权争议，请联系我们。

如果您或您的身边人有这困惑，或者您有不同的建议和实用的方法，请留言。我会把大家共同关心的问题挑选出来，一同研究讨论。

转载请注明：http://www.adwbh.com/jbzz/10279.html