高血压患者如何运动怎样饮食
年10月8日是第十八个全国高血压日，今年的活动主题是“知晓您的血压”。目前，高血压患病率呈逐年上升趋势，大部分高血压患者的饮食不规律，膳食结构不合理，生活习惯不健康，从而导致血压水平未能达标。本期“健康西城”带您了解，如何“吃动两平衡控制高血压”。如何动起来散步 各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 慢跑 慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达-次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用，一是太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；二是打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降；三是太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 怎样合理膳食减少盐摄入 盐可明显升高血压，增加高血压的发病风险。高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入，而增加食物中钾盐的摄入。主要措施有：①尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺，每人每天食用盐量不超过6克；②减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；③少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。 限制饮酒 长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险。高血压患者在日常生活中要通过限制饮酒来完善自我调理，这样才能有效地巩固治疗效果，使血压降到正常水平，避免心脑血管病的侵袭。 低脂饮食 高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防高血压非常不利。因此应低脂饮食，清淡为主，日常多吃一些蔬菜和水果，补充高纤维性食物。饮食安排应少量多餐，也要避免过饱，保持体重在正常水平往往会让血压的控制变得更加容易。 多吃含钾、钙、镁的食物 通过摄入含钾丰富的水果（如香蕉、橘子）和蔬菜（如油菜、香菇、大枣等），增加钾的摄入，有助于增强利尿剂的降压效应，减少利尿剂所致钾的丢失。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，有利于控制血压。含镁丰富的食品如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品镁盐可通过舒张血管来降压。
注意自我管理
1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次。2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反弹。4.条件允许，可自备血压计及学会自测血压。5.注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。北京专科治疗白癜风的医院北京哪个白癜风医院最好