健康资讯运动加饮食防治高血压
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。壹高血压饮食多吃防治高血压的食物如：?菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；?叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；?根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；?水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；?动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。?水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物如：?如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。贰高血压忌食?忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。?少食动物脂肪、不食动物内脏等?少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。?为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多，因此，高血压病人尽量避免饮红茶水。叁高血压饮食要点?高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。?食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时，更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。?高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。但高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多，导致心律紊乱以致心脏骤停。总之，高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥勿饱，生活上做到调情志，益肾精，慎饮食。肆运动对高血压的重要性有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。进行运动的注意事项：?勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。?注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。血压病人尽量避免饮红茶水。?穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的?进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。运动的禁忌?生病或不舒服时应停止运动。?饥饿时或饭后一小时不宜做运动。?运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。?运动中有任何不适现象，应即停止。说在最后高血压是一种可防可控的疾病，对血压～/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。北京白癜风最佳最好的治疗方法北京看白癜风去哪个医院
