名中医教你1分钟缓解颈痛腰痛
睡觉常落枕？
久坐腰椎疼？
手脚易麻木？
你可要小心注意了！也许是颈椎病、腰椎病前兆！
在日常中，应如何养护我们的腰椎和颈椎？
我们今天邀请了广东省名中医为家人们支招！
林定坤广东省名中医
医院大骨科主任、学科带头人
中国中医科学院广东分院脊柱创新团队的负责人
01
正确的办公坐姿
??将电脑显示屏要与自己视线水平平行
??键盘放低到手能够垂下来的位置，
上身笔直，手肘、腰椎、膝盖，三个90°。
02
两个动作教你保养腰椎
平时怎样才能保养腰椎呢？上班没时间运动？1分钟教你针对性训练！在办公室也可以做！赶紧学起来！双手托天理三焦久坐的办公族必备：
挺直上身，举起手臂，脚尖踮起，手臂伸直，让腰椎伸展开。
弓步挺腰大挥手预防腰椎间盘突出：
弓步时后面一只腿脚掌不能离地，上身保持笔直，手臂伸直，换腿反复4组。
03
挑适合自己的枕头
选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！特别是针对经常落枕、颈椎酸疼、手麻无力的人群。
若枕头不合适，比如过低或者过高，早上起来有可能觉得肩膀酸痛，手臂发麻。长期而言，对颈椎也十分不好。
使用普通的枕头，平躺时，它会自然凹陷。如果过低或过高，颈椎都会受压。
林主任亲荐好物量身配制，专属于你自己的枕头
由德国进口巴斯夫记忆棉制作而成
能够有效分解人体压力
为身体提供最均衡的支撑
Ⅰ型蝴蝶枕蝴蝶型枕颈部承托部位的弧度较小，
适合曲度已经变直甚至反曲的中老年人。
Ⅱ型波浪枕承托部位弧度大，
适用于恢复和维持青年人的正常曲度。
定制之前要先量用户的肩宽等尺寸，躺下来的时候颈椎不但没有压力，而且两边微高的设计还能固定位置。
侧睡时，枕头的高与肩宽相同，从背后看，颈椎是一条直线哦！
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温馨提示过渡期问题：
健康枕的根本目的是为了纠正错误睡眠习惯，保证颈部正常的生理弧度，呵护以及康复您的颈椎。纠正前期您可能会出现一段时间的不适应，良药苦口利于病，请您坚持使用！
清洗问题：不可干洗、最高洗涤温度为30度、不可氯洗！
配件问题：用普通整套不会影响使用效果
退换问题：为客户提供15天无理由退换货服务。
特殊问题：颈椎如有不适，可填写症状或提供影像检查资料。
（图片来源于网络，如有侵权联系删除！）
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