干货远离颈椎病其实很简单试试三步保健
强骨护脊保平安、颈脊救急起沉疴，立志并践行汇通中西使天下无痛的菁英团队！
随着生活方式的改变及信息化时代的来临，人们逐渐变成“低头一族”。低着头看手机、玩游戏，低头工作，低头学习。目前颈椎病的发病率越来越高，其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈椎病的发生。
颈项部的肌肉劳损仅表现为颈肩部肌肉的酸痛不适，进一步发展可能合并头晕、肢体麻木或疼痛，严重时会因为脊髓受压出现走路踩棉花感、上肢无力、手部握筷、解纽扣、写字等精细功能受损，甚至出现瘫痪。江晓兵副教授常常在颈椎专病门诊救治一些瘫痪的患者，救治的同时常感到非常遗憾：他们的颈椎病之所以这么严重，就是因为没有做好早期预防。
那我们该怎样康复保健？目前，目前流传众多版本的颈椎锻炼操，但众说纷纭、各行其道，有些保健操在具体实施时复杂、耗时长，导致患者们不能坚持，有些保健操并未考虑到现代人的生活及工作习惯特点，甚至有些过分强调运动范围而引起患者在锻炼时受伤。
江晓兵副教授在颈椎专病门诊中针对患者的生活工作习惯进行了仔细分析，发现与大多数早期颈肩痛相关的主要不良姿势为“低头含胸”、“侧卧睡姿”，针对这样的不良姿势，江教授在实践中总结出了一套简单易行的颈肩保健操，有操作简单、容易检查、效果稳定、不易导致损伤的优点。
这套保健操目前已用于社会公众的日常保健、轻型颈椎病的早期自我调治及手术患者的术后康复。其指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点如下：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动，这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。
为什么每一个动作重复3次？一个动作重复时，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使康复锻炼变得高效而又安全。
之所以要扩胸，是由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量背伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。
之所以要耸肩，是由于肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。
之所以要仰颈，是由于人类大多数的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。
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