远离颈肩痛,还您一夜好梦
看到这个标题，大家可能会纳闷,“颈肩痛”、“睡得香”，这两者之间有关系吗？诶，不仅有，这关系啊，还不一般。为了能更深入的了解，咱们先来看一则报道吧！看了这一则报道，还能说颈肩疾病和睡眠无关吗？不过，到底啥是颈源性失眠呢？颈源性失眠是由于颈部疾患使交感神经受刺激，大脑兴奋性增高造成睡眠时间不足或睡眠不深的病症。可导致觉醒-睡眠中枢系统功能障碍，使大脑中枢的兴奋性增高或影响下丘脑的功能，同时可导致肩颈背部的疼痛，疼痛的严重程度与睡眠障碍存在相关性。——官方解释，没有医学基础知识基本看不懂。想要搞明白，接着往下看现代人由于伏案、电脑办公、打麻将、刷手机，长期使用空调等因素，造成各类型颈部疾病的发病率日益增长，发病年龄呈年轻化趋势。尤其以女性、中老年居多。由于该疾病尚缺乏特效治疗，故病程迁延，是临床常见的难治病之一。你以为的中老年疾病正在悄悄拍打着后浪，本病例的白领小姐姐就只有5岁。通常来讲，引起颈源性失眠的原因有三个。首当其冲的就是疼痛。国内外的专家学者发现颈部疼痛可能是导致失眠的重要因素之一。第二是脑供血不足。椎基底动脉是脑的重要供血动脉。椎动脉左右各有一支，它穿行于颈椎两侧，向上行进入头颅内，两支血管在脑内合为一支叫基底动脉。我们的大脑有一个睡眠调节中枢，当颈肩部的肌肉紧张、收缩、僵硬时就会压迫到椎基底动脉。这时候椎基底动脉血管痉挛、管腔变窄，血流下降，睡眠中枢由于供血不足出现功能障碍，从而引发了失眠。第三是植物神经功能失调。图片里白灰色细条条的部分就是植物神经，它与颈椎周围组织关系密切，能分泌一种促进睡眠的激素。这种激素就是传说中的褪黑素。同样的道理，当颈肩部的肌肉紧张、收缩、僵硬时就会压迫到植物神经。受压的神经功能失调，褪黑素分泌减少，从而引起了失眠。照这么看，补充生理量的褪黑素是能治疗失眠的。但是美国睡眠医学科学院在成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南中指出，不推荐使用褪黑素治疗。至于原因，还尚在实验中，所以这个褪黑素治疗失眠存在争议。假如药店销售员向你推荐褪黑素，duck不必理会。报道里的这位白领小姐姐入院以后很快被诊断出问题的关键所在，于是，为她施行了针刺法、穴位注射法、灸法、穴位贴敷以及电生理疗法等综合治疗手段。针刺就是我们平常老百姓所说的扎针灸，但“针灸”这个说法并不准确，因为针灸包含的是针法和灸法两种不同的治疗手段。针法是指在中医理论的指导下把针具按照一定的角度刺入患者体内，对人体特定部位进行刺激从而达到治疗疾病的目的。灸法是指以艾绒，也就是加工过的艾草，点燃后直接或者间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。穴位注射法是将药水注入穴位以防治疾病的一种治疗方法。它可将针刺刺激和药物的性能及对穴位的渗透作用相结合，发挥其综合效应。穴位贴敷疗法是指在一定的体表穴位上贴敷某些药物的治疗方法。既有穴位刺激的作用，又可发挥药物的药理作用，而且药物不经消化道吸收，直接接触病灶，或通过经络气血的传导以治疗疾病，应用范围广泛，既可治体表病证，又可治某些急性病证。电生理疗法是指通过微弱电刺激能起到镇痛、控制肌肉收缩运动和姿势、促进慢性伤口愈合、减轻急慢性肌肉紧张等效果。它的特点是安全、无痛、对皮肤、肌肉均能起到较好的刺激作用，恢复相应功能。为什么这些方法能对付颈源性失眠呢？中医认为，这类疾病主要由血瘀造成。人体生命活动依赖于气血作用。血在经脉中流动，靠气的推送，气的推送能力主要从血中汲取。人体任何部位，内而五脏六腑，外而四肢肌肤都必须要有血的濡养。颈肩肌肉皮肤得不到血的滋养，就会造成局部的酸痛胀麻。如果一直血瘀，心得不到血的滋养，主管精神意识思维活动的功能出现紊乱，就会失眠。想解决这些问题，肿么办？我们得从气入手。因为气行则血行，气滞则血瘀。气就是燃料，针刺法、穴位注射法就能起到补中益气的效果。好比原来有匹马力，现在给了气匹马力。再辅以灸法（温阳补肾）、穴位贴敷（刺激穴位、缓解不适）以及电生理疗法（松解紧张僵硬的肌肉组织）等综合治疗手段。此时的人体燃料充足，元气满满，推送血有劲儿了，血瘀失眠神马的也就迎刃而解了。临出院前，我们为白领小姐姐制订了“三不两宜”睡眠小妙招。
三不：
1.睡前不刷手机，设制定时关机闹钟..睡前两小时不运动。3.睡前一小时不进食饮水。两宜：
1.宜选择合适的枕头，不硬性规定睡姿。枕头，枕头，枕的却不是头，而是颈部。好的枕头，应该能刚刚好贴合我们睡觉时颈部轻微前曲的那个弧度，帮助颈部肌肉在睡觉时得到真正的放松。平躺时，枕头部位的高度，最好是一拳的高度。而支撑颈部的地方，要比拳头高上3～5cm左右。侧卧时，枕头支撑颈部的部分，最好和人体一侧肩宽等高。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍。这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。有时候，枕头也要适应人体的个性化需求，随时调整。既符合人体生理弧度，预防颈椎反弓，又能让人睡得舒舒服服。.宜睡前泡足。不仅能驱除寒冷，促进代谢，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。（手脚不冰凉，晚上睡得香，科学泡足方式你get了吗？）任何疾病都是预防大于治疗，颈源性失眠也不例外。电脑办公者或者伏案一族应牢记正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰部的弯曲度、上臂和前臂的弯曲度都颇有讲究（见上图）。工作或写作业时，手腕要避免过度紧张。键盘和鼠标要稍微低于肘部，显示屏要比视线略低，避免长时间操作电脑。确实离不开电脑，每个小时至少要活动5~10分钟，特别是颈肩部和手腕部。最最最重要的一条来了研究报道表明，多做颈肩活动能大大降低疾病发病率，正在刷手机的你还不赶紧操练起来！世界睡眠日即将来临，祝愿大家颈肩不痛，酣然入梦!参考资料
[1]Schneider-HelmertD,WhitehouseI,KumarA,etal.Insomniaandalphasleepinchronicnonorganicpainas