日行上万步,伤膝盖还是练膝盖经典小燕飞,
健康城
话说今天在咱沈阳发生了一件大事是啥大事呢？相信白天经过浑南的朋友应该能知道今天早上8点第五届沈阳马拉松又开跑啦您是不是也参与了呢？要说马拉松是个专业运动还是有门槛的而下面咱们说的运动，虽说看似没门槛但却也不是谁做都行最近有这么两位朋友步数都经常占据朋友圈封面每天两万打底但是他俩的情况可是天差地别王女士
现在这“步数排名”越弄越好了，走超过多少步数之后，不但排名比较靠前，还能做公益，这可真是两全其美。这不，我为了保持第一的排名那是真不容易，每天坚持走两万步。可最近这几个礼拜，我这左膝盖内侧特别疼，都已经开始影响正常走路了，医院检查，结果是左膝关节的骨关节炎，可我才四十多岁啊，这膝盖咋就走伤了呢？
我是一个运动达人，别看我今年50多了，可我还是坚持每天快速步行20公里，每天步数必须在两万以上。而且我还间断进行其它体育运动，很多人都告诫我应该“悠着点，否则关节会有大问题！”但自上中学起就开始坚持体育锻炼的我，却一直有着一副“铁膝盖”，基本没怎么明显疼痛过，我这也不用减少自己的运动量啊！
赵先生
每天走两万步有人伤了膝盖有人却练就一副“铁膝盖”这到底是咋回事？膝盖受伤不光跟走步有关影响它的因素很多身高体重就是其中之一看看这俩人的身高体重
王女士身高cm，体重75kg（体重指数27.55，属于超重）；赵先生身高cm，体重75kg（体重指数22.86，属于正常体重）。
俩人的体重虽然都是75kg不过王女士的体重超重赵先生属于正常体重体重大走步多会对膝盖有伤害？
走路要用到胫骨关节体重大，走步多胫骨关节的软骨会受到比较大的冲击力力量太大就容易出现磨损但并不是说胖人的膝盖一定有问题只不过胖人得膝关节炎或者软骨损伤的机会要比瘦人多得多走路伤不伤膝盖除了要看身高体重还要再量一下大腿围王女士髌骨上方10cm处的大腿周长39cm；赵先生50cm。
大腿围和走步伤不伤膝盖有关系？
男性跟女性大腿围是有显著差异的因为男性肌肉通常比女性发达一般来说中年男性大腿围是50左右中年女性在40到45之间而王女士的大腿围才39cm说明她的腿部肌肉萎缩了膝关节弯曲股四头肌力量平衡的话髌骨关节之间的压力是维持稳定的所以不容易受伤当股四头肌力量不平衡就会出现软骨损伤王女士伤膝盖是因为体重过大腿围过细除此之外王女士伤膝盖可能还有其他原因王女士每天除了走路，几乎就是坐在办公室工作，开车，以及做家务。赵先生每天除了走路（上班都是步行），每周还进行两次球类运动，即使需要长时间坐着工作，也会经常起来活动。
软骨组织没有血管供应靠关节的挤压活动供养如果长时间不活动膝盖营养就无法被压到细胞里去软骨同样特别容易损伤此时我想起了一句网上特别流行的话真是“一胖毁所有”这膝盖也承受不住超标的体重了还说啥啊各位减肥吧说到运动还有一项运动那群众基础也是杠杠的不过，你也可能做错了现在上班族，经常一坐坐一天
说八个小时都算少的
有那不爱动弹的
一天除了睡觉和路上都是坐着
时间长了，腰疼的问题就都找上门了
然而，最近随之而来的“小燕飞”动作
可是火遍了朋友圈
它的“江湖地位”可是相当牢靠啊
但却有人对它提出了质疑
说自己想缓解腰疼
可做完小燕飞，腰更疼了
一起看看大家都是怎么说的
甲：都说锻炼腰部肌肉做小燕飞，可我一做完腰更疼，本来还不疼，做了反倒难受。
乙：我以前有腰间盘膨出，医生让我没事锻炼做做小燕飞，可我做了感觉也没啥效果啊，犯病的时候还是起不来床！
丙：我还是坚信小燕飞能锻炼腰，不然这么多年，也不能大伙都提倡！
很多人对于做小燕飞的动作
表示根本飞不起来
而且做完就觉得腰后面特别疼
就像要断了一样
实际上对咱们腰来说
大多数就是两个方向前曲和后伸
向后实际上压力还能小一些
向前显然压力可以无限大
但其实你不论做前曲还是后伸
它对我们腰椎间盘的压力都是很大的
这么多年来，小燕飞是被各种专家
以及锻炼的人士认可的一种锻炼腰的方式
为什么大家对它这么青睐？
当我们平时在坐着的时候
向前弯腰的姿势是最多的
还有些时候干脆就是靠着
如果说坐直一般人很难坚持很长时间
所以大多数的时候
我们的腰椎都处于有点向前曲的状态
特别不利于我们腰椎的健康
所以我们应该为了平衡多做向后伸的运动
其实小燕飞就是因此而来的
小燕飞这个动作能锻炼我们
腰背肌肉，缓解腰部颈肩部位的劳损
现在知道小燕飞的人越来越多
为什么呢？因为腰痛正流行
权威的医学期刊《柳叶刀》连发3篇文章说
估计全球现在已有约5.4亿人
正在倍受腰痛的困扰
而我国腰椎病患者已经突破了2个亿
并且有年轻化的趋势
小燕飞能锻炼到腰背的哪些肌肉？
它其实从颈部、肩部、到腰背部的肌肉
包括整个大腿后方的肌肉
都可以受到训练
所以实际上是个全身运动
小燕飞其实是能到锻炼到
这些所有部位的深层肌肉
因为我们指的深层次的肌肉
实际上就是我们脊柱周围的那些肌肉
不是我们内脏肌肉
只要你姿势改变，尤其脊柱的姿势改变
它周围的肌肉都会被牵拉
这里特别要提醒大家
小燕飞动作虽好可不是人人都适合
急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症
椎管狭窄等腰部疾病患者要注意
小燕飞，你做对了吗？
腰椎首先要后伸，手背过去向上伸展
下肢大腿小腿，都要向上伸展
只要维持这个状态就行了
幅度大说明腰椎包括骨盆
脊柱的活动度比较好
软组织能力相对比较强
另外还要提示大家
每一个动作都有自己适合的状态
没有必要强求
不要互相比较攀比
只要努力做到位
稍微有点酸酸的感觉就可以
小燕飞是一个比较缓的运动
肌肉想得到真正的训练
需要维持一定的时间
所以建议大家坚持一会儿
然后再放下停个四五分钟
这样锻炼的效果会更好
对于很多上了年纪的朋友和
腰本身有一些问题的朋友
如果也想要锻炼腰部肌肉力量
你可以借助一些道具
比如扶着凳子后踢腿
踢腿本身就是腰的后伸
维持5秒钟然后放回来
对腰椎和腰椎周围的软组织
其实是非常有好处的
其实要想身体好
首先你得有一颗强健的心脏
知道如何有效的保护好心脏很重要
不过有人说
踢小腿就能预防心脏病
这事你信不？
也许你会认为踢小腿
预防一下腿抽筋也许还行
保护心脏有点八竿子打不着
但大家别忘了
有种说法叫小腿是人的“第二心脏”
把小腿照顾好
就相当于在身体下部加了一个“泵”
尤其是我们小腿后面的那块肌肉
经常锻炼的话
它的收缩性和弹性会特别好
就会更好地给心脏供血和放血
助心脏一臂之力
啥样是健康的小腿？
首先大家要先自己检查一下
你的小腿肚是否健康
把裤腿挽起来两腿对比一下
看看小腿肚是否饱满有弹性
如果一摸整条腿是绷紧的
说明肌肉有点痉挛
还有人腿一摸软软的没有弹性
说明运动少或是运动不对
另外如果腿肚子发凉
对心脏是非常不好的
平时踢踢小腿
不仅能使肌肉充分放松
还能够提高心脏供血功能
所以踢踢腿对加强心脏功能是有帮助的
踢完一定要感觉有酸胀感
或者也可以揉捏小腿肚子的腓肠肌
腿脚发凉的症状也会有所缓解
要想护心咋踢腿？
这里所说的踢腿
可不是咱们平时说的
弯弯腰踢踢腿的踢腿
而是要踢小腿上的两个穴位
一个是承筋穴
一个是承山穴
承筋穴在小腿肌肉的最高处
承山穴在小腿后部肌肉的分叉处
稍微往下点有个窝
这两个穴位在一条直线上
经常踢承筋穴
可以使小腿肌肉力量加强
承山穴既可以解乏也可以使肌肉发达
经常踢这两个穴位可以使小腿更强健
力度根据个人承受能力量力而行
在踢打的过程中
可以加速→缓慢→加速交替进行
从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力
早晚各踢20下即可
平时长时间坐火车或者坐飞机
忙了一天觉得腰酸腿疼筋疲力尽
翘起二郎腿自己也可以揉捏揉捏承山穴
越刺激它，越让它活动，它就越发达
扫描《健康一身轻》小编
