复工后颈痛肩背痛6招教你舒展筋骨
没复工时
在家“云”办公的大家总是呐喊
“什么时候才能出门啊”
“让我上班吧”
“我好想去办公室，求求了！”
终于
“躺了”一个假期的我们能上班了
但是公司复工的第一天
竟然脖子僵硬、腰酸背痛了？！
即使公司还未复工
很多人也已经在家开启了远程办公模式
无论是在家还是在公司
我们广大上班族都不可避免地
为了工作而“久坐不动”
然而久坐不动
却很伤害咱们的脖子和肩颈
若是一直这么“纵容自己”
后果可能会是这样
▼
曾经我有一个健康的脖子和肩膀
但我没有珍惜
等我失去的时候才后悔莫及
人世间最痛苦的事莫过于此
其实，工作间隙
我们可以在办公桌前做一些简单的拉伸运动
来舒展筋骨、放松肩颈
最重要的是坐着就能进行
简直就是懒人的福音！
1颈部拉伸
仔细注意这个小哥的动作
他并不是在“转动”脖子
而是在每个方向上
都有一个短暂停顿的拉伸
这个动作对于颈部肌肉的放松效果很好
但除了脖子的放松动作
肩部的放松动作也要做到位
2肩部环绕
emmmm
这个肩部的环绕
虽然可能看起来有点“夸张做作”
但是对于经常久坐
肩膀活动不那么灵活的人来说
这样子“大幅度”的绕肩是有好处的！
比如
让你立刻感觉到后背绷紧
身体变端正，气质变漂亮
不过这个动作作为日常的放松动作
还是有点“治标不治本”……
咱们来看看能“治本”的动作是什么样子
3牛面式肩部拉伸
这个动作是瑜伽“牛面式”的变形动作
为什么叫牛面式？
嗯，这不重要。
重要的是
你在做的时候需要注意：不要快
像上图小哥一样
慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后
再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头
跟着我左手右手，一起慢动作
左手右手一起拉个勾
保持5个深呼吸
就可以了……
什么？
手太短，够不到？
教你一个小技巧
4肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带）
甩在身后
仍然是相同的规则，相同的动作
慢慢慢慢慢慢地拉个勾……
保持5个深呼吸
保证拉伸感，换手交替来做
除了拉伸
有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？
当然也有
5机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上
像在做“机械舞”一样
交替上下转动手臂
一开始
你可能会有点“别”着劲的不适感
可以稍微将手肘离开墙面一点
当你的动作熟练以后
能够流畅地做“机械舞”时
这样对于肩部肌肉的强化就到位了
最后的最后
也就是最最重要的一点
6注意调整姿势
时刻在想要放松放松的时候
提醒自己
▼
“喂！你现在这姿势不对啊！！！”
最后再次提醒大家
在办公桌前坐久了
一定要站起来活动一会儿
建议每坐1小时
站起来活动5分钟
伸伸胳膊伸伸腿，或者去倒杯水
居家办公的小伙伴们也要在家动起来
一起拯救“假期后遗症”带来的腰酸背疼吧！
▲来源：丁香医生
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