科普丨低头族容易引发颈椎病
随着智能手机的普及，低头族玩手机的时间越来越长，颈椎病的发病率也在快速增长。低头族最直接的危害就是容易引发颈椎病，造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。低头玩手机的时间过久，犹如低头伏案工作，日积月累，就会引发颈肩部疾病及上肢疾病。
吴医院医护人员颈椎病患病情况与相关危险因素之间的关系，颈椎病发病率高达29.10%，其中长期低头的工作姿势是患病的高危因素，每天使用手机2小时及以上，与极少用手机者相比，他们患病风险显著增加[1]。
乔秀秀对于大学生颈椎病现状进行调查[2]，通过对某高校大学生颈椎病现状的调查，发现17%的大学生经过检查有轻度以上的颈椎病，35.6%的大学生虽未接受颈椎检查，但会出现不同程度的颈椎痛。
作者认为大学生颈椎病的发病与长期使用手机电脑，长期伏案学习工作，缺乏体育锻炼等因素有关。
大学生发生颈椎病相关因素排序表(前8位)[2]
经常玩手机可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，颈椎病，肩周炎，肩袖损伤，肱骨外上髁炎(俗称网球肘)，腕管综合征、腱鞘炎等。这个姿势也是肩胛骨被前引的姿势，胸小肌缩短，菱形肌被拉长还可以造成驼背，影响个人的仪态气质。躺在床上或沙发上手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作，不但对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病，对于这种不平衡的拉力是颈椎病的诱发因素要有正确的认识，避免因此而造成诱发颈椎病的发病。
Angeline[3]对于印度经常低头工作的年轻纺织女工做了横向调查研究，总共分为3组，第一组为在职年轻纺织女工，第二组为已离职的纺织女工，第3组为非纺织业女性对照组。总共调查了个参与者，每组为人，使用专业Standardizednordicquestionnaires(SNQ)调查表，分析肌肉骨骼系统的症状.结果发现，一半以上的在职年轻女工(67.28%)和已离职的女工(67.28%)，都有肌肉骨骼系统的疼痛。而对照组，非纺织女工女性，只有18.69%的参与者有肌肉骨骼系统的疼痛。颈部和肩部痛为高发部位。其中，在职女工中，49.5%为颈痛，50.5%为肩痛。已离职女工中，45.8%为颈痛，49.5%为肩痛。每周工作48小时以上的纺织女工中，贫血和抑郁症高发。
你们自己想象一下，纺织女工的低头工作性质跟你玩手机的姿势有啥区别？可能人家纺织女工没法躺，没法坐，得站着低头干活，你可以躺着玩手机，也可以坐着玩手机，但对于颈肩部来说，躺坐影响不大的，主要是长时间低头所致。
建议：
首先要认识到，长期伏案工作(也就是长期低头学习和工作，包括玩手机)，会对身体造成伤害。
少玩手机，特别是行走以及开车坐车的时候，不要玩手机，不仅仅是为了避免颈部的长期劳损，更主要为了行进中的安全。行走过程中玩手机，就会存在视觉困难，注意力分散，不会去注意路面中的高低不平以及坑坑洼洼，也常有玩手机不小心掉进井盖缺失的下水道中的报道，以及行走玩手机而撞到路旁树木，电线杆及建筑，从楼梯上摔下等等。乘车玩手机，因为行车颠簸不稳，会导致视觉疲劳，头晕目眩等。开车玩手机虽然交通法规定为违法，但实际上，在现实中，开车玩手机的不少，存在很大隐患。
加强颈部的保护，以及正确的姿势使用手机和电脑，避免长期伏案学习和工作，避免长期使用手机，在伏案学习和工作时，可以配备支架，将电脑垫高，与视线基本保持在一个平面，经常活动锻炼颈背部及腰背部肌肉力量。比如，引体向上活动锻炼，游泳锻炼，以及小燕飞颈腰背肌锻炼等。
劳逸结合，良好的睡眠和生活习惯，合适高度的枕头对于颈部肌肉的休息和放松也是非常重要的。“高枕无忧”可不是正确的睡眠习惯。高枕会导致睡眠时颈部长时间屈曲状态，导致颈部肌肉的劳损和牵拉伤。枕头高度以一侧肩宽为宜。不宜过低也不宜过高。
参考文献：
吴寒，宋文阁.医院医护人员颈椎病患病调查及相关危险因素分析。颈腰痛杂志，;01:
乔秀秀，于秀娟，张蕊杰，李小惠，高雅丽.大学生颈椎病现状调查及防治对策.科技资讯，;29:-
AngelineGN,BobbyJ.WorkrelatedmusculoskeletaldisordersamongadolescentgirlsandyoungwomenemployeesoftextileindustriesinTamilNadu,India-a
