健康生活颈痛膝盖痛腰痛别怕，学会
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。加上手机电脑越来越普遍，上班族脖子痛，码农手痛，中老年人膝盖疼、关节风湿痛……今天小哒跟大家分享一下，如何让这些痛不再“痛”！
办公人群——颈椎脊椎操脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。
01颈椎不好手上抬
正确姿势：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
02腰痛别躺着
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，今天教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。
正确姿势：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
03鼠标手、晨僵
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。尤其是电脑用的多的年轻人，就容易造成鼠标手，而老年人则容易形成晨僵。
正确姿势：休息之余可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
中老年人——膝盖疼是欠抽很多中老年人膝盖疼，甚至有一些还去打了封闭，但是效果并不好。
01保护膝盖靠罚站
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
正确姿势：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，过一会儿，就会明显感觉膝盖更有力！
02膝盖不好是欠抽
膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
正确姿势：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
03股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人平时应该怎么锻炼呢？
正确姿势：没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
中老年人做的时候要注意平衡性，小心摔倒。
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