高血压患者运动时要注意什么如何判断运动
运动作为高血压治疗的重要辅助手段之一，可以有效降低血压，并改善相关症状。但不合理的运动，不仅无益，而且会带来一系列的健康风险。那对于高血压患者，运动时要注意哪些方面呢？
－避免大运动量的锻炼－
人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。所以高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。
－平和的有氧运动－
高血压患者应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。这类运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
－判断运动强度－
过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发危险。判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分，但一般不宜超过(－年龄)。另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。
－不宜晨练－
晨间人体血压会到达一天中的一个峰值，此时交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高。如果此时运动，有高血压的人，容易出现心脑血管事件。此外一夜没有喝水，血黏度高。对于有动脉粥样斑块的高血压患者来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗塞、脑梗塞、脑出血。
－运动后休息－
高血压患者在进行比较大量的运动后，血压会显著升高，因此，运动后需要休息半小时左右，让血压平复，不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动，否则会导致血压进一步飙升，引发危险。
－注意保暖－
在身体局部受寒的情况下，高血压患者更容易面瘫或是肢体瘫痪。在冬春寒冷季节，出门前要穿戴好御寒衣物，避免手足和脸部受寒。在低温、大风环境下，不要强行逆风跑步，否则容易引发面瘫。
－其他－
伴随有心梗等严重心脏病的高血压患者，外出锻炼要随身携带急救药物。对于高血压低血糖并存的患者，锻炼前应先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃完后半到一小时后再进行运动。锻炼时也最好随身携带些糖果和热水，在出现低血糖症时可以在一定程度上缓解症状。
