运动康复缓解上背和颈部疼痛的颈部拉伸
颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！
颈部的拉伸
如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方法重复前面的过程。
2.颈部到胸部的拉伸活动
低头含胸，将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部，然后用头部以同样的幅度压手。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。
3.上背的拉伸
如图所示，坐在椅子边缘将左耳贴近左肩。
将右手靠到椅子，位于褪筋以下。将椅子轻轻往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。
结束这个拉伸活动的时候，将右臂完全放松，用左手将头部推回中间位置。
4.站立，拉伸斜方肌
站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。
十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。
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