颈痛的运动疗法
一、颈椎活动度训练和牵伸运动
（参见《脊柱健康运动——上背部》）
戳“阅读原文”即可阅读
二、颈椎的等长肌力训练
前屈
后伸
侧屈
旋转
三、下颌后缩运动
作用：缓解颈肩痛和头痛，改善头前位姿势
头前位姿势
下颌后缩
辅助下颌后缩
四、结合肩部和上背部等运动
墙角牵伸
前部牵伸
肩部旋转
注意事项：
1、后伸需谨慎，确保无不适。
2、牵伸达到无不适的最大范围。
3、保持或用力5-10秒，重复5-10次。
4、动作需轻柔缓慢，建议配合深呼吸，吸气时开始，呼气时返回。
因版权考虑，此运动攻略省略一千字，如有疑问请咨询专业医生。
如需相关评估保健，请通过Fiona芳香疗法工作室预约。
