肩颈疼痛缓解疼痛小妙招请查收
随着社会的发展，
越来越多的年轻人，
成为骨科诊室的常客，
怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢？
为什么说“肩、颈不分家”？
肩颈疼痛之所以常常同时出现，主要有以下原因：
1、头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。
2、电子产品的普遍，很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。
3、颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。
如何区分肩、颈疼痛
活动一下肩关节，看看活动的幅度是否正常，如果肩关节本身活动范围能达到正常，活动中也不觉得明显疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。
反之，如果肩关节活动受到了限制，或者活动时伴有疼痛感，则可能是肩关节本身发生了问题。
五个小动作缓解肩颈部疼痛
下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。
1、体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。
2、屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3、大鹏展翅
手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4、头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤哦！
资料来源：百度经验、公共卫生与预防医学
图片来源：百度图库
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