推广有了它天天陪我,腰酸背痛全好了
婆婆办公室全员夜猫子，读者妹子中也有不少晚睡党，有时甚至半夜给婆婆发私信说“睡不着”。
唉，睡眠不好真的头痛！我也经常两点还干瞪着眼，难受。
不过作为老失眠人，婆婆研究发现，能改善睡眠的小方法有不少呢。
今天就来讲一下如何睡得更香、更久，其中可有不少细节要准备——
1，养成规律的睡眠习惯
第一个需要注意的是，给自己定下一个较为固定的上床/起床时间。
这样约等于给身体一个信号，增强睡眠和觉醒周期。
所以除了起床闹钟，婆婆还会定一个睡觉前半小时提醒上床闹钟。到了时间就赶紧去洗漱，不要拖延。
就算是周末，上床时间和工作日也不要差太多，尽量控制在一小时内。
小憩也要尽量减少。
之前在报社上班的时候，婆婆会趁着中午小睡一会儿。虽然能暂时缓解疲劳，但有时候醒来后整个脑壳都昏昏沉沉。
对于晚上难以入睡的人，这点尤其要注意。
因为这样会使身体的时钟变混乱，从而损害夜间的睡眠质量。
2，做好入眠前的准备
睡前饮食有很多需要注意。
我跟老公本来有吃夜宵习惯，后来发现晚饭不能吃太晚、太饱，否则会因为胃胀在床上翻来覆去。
我现在每天晚上睡前会喝热牛奶，实在饿了就加一点麦片。
像咖啡、酒这些对神经有兴奋作用的饮料更要排除，会严重干扰睡眠。
特别是咖啡——像婆婆这种对咖啡因敏感的人，最好下午三、四点后就戒掉它。
上床前还可以借用一些小习惯，比如听歌、看书、洗热水澡、冥想等，来让紧绷的身体神经放松下来。
婆婆有时会泡个热水澡，泡着泡着就全身松懈、眼皮打架了。
如果家里没浴缸，不如试试用热水泡脚，效果也很棒。
3，调整好睡眠环境
睡眠中途最烦被打扰，一旦醒来就很难再闭眼了。
为了躲早晨的亮光，婆婆特意换了一个遮光窗帘，睡觉时拉得严严实实。
还会在睡前检查房间里的电子设备，比如电脑、除湿机等是否关闭。
确保它们不会在夜间突然启动，发出噪音。
除了光和声音，睡觉时的温度也很重要。
所以一定要提前把空调调到适宜的温度，才不会半夜被热醒/冻醒。
说到这点，睡觉时贴身用的床上用品一定要选品质高的。
比如枕头，高度、软硬都得考虑，尽量让颈椎处于一个舒服的状态。
床单被套也要选舒服的材质。
现在秋冬了，不如换成珊瑚绒或磨毛质地，躺进去柔软又细腻，困意立马就上来了。
不过也许是因为我年纪大了，现在发现最最关键的一个影响因素是床垫，对睡眠质量好坏能起到至关重要的作用。
然而家里的床垫睡了好几年，有点软塌塌的，有段时间一觉睡醒就会腰酸背痛。
但我又不喜欢睡太硬的床，翻身时硌得慌。
而且，一想到换床垫就很头疼。
毕竟是大件儿，不仅价格贵，换下来的旧床垫也不好处理。
考察了一圈，婆婆最后入手了菠萝斑马的4D空气纤维床垫。
之前就推荐过他家的枕头，用了一阵后，颈椎和睡眠质量都提高了不少。所以这次看到他家还有一款“黑科技”床垫，就直奔着去了！
原来的床垫不是太软了吗？我直接把菠萝斑马这张放在了旧床垫上面，刚刚好！
这张床垫到底好在哪儿呢？来看婆婆睡了一个月后的总结、感受——
1，床垫太软or太硬？它有软硬度组合设计
不得不说，这个床垫完全符合我“不软不硬”的要求。
既不会软趴趴的，睡得浑身酸痛；也不会太硬，让人感觉在受刑。
最科学的是它的三折组合设计：根据人体不同部位的软硬需求，分为较软、较硬和标准三块，可以随自己的喜好组合。
这样的设计非常符合人体需求呢——因为身体每个部位对硬度的要求都不一样，特别是腰部，太软或者太硬都会使腰部一直受力，无法真正放松。
所以菠萝斑马在标准Q弹的基础上，对腰部加硬，从而给腰部带来足够的支撑，睡觉时也能持续保护腰椎。
婆婆习惯侧睡，所以就把较软的放在头部、较硬的放在腰部、标准的放在脚下。侧肩不会磨着痛，腰部支撑力也足，完美！
喜欢仰睡的可以把头部、脚部的硬度调换一下，让整个背部有承托。
而且这个床垫用的是日本进口的空气纤维材质，这种科技新材料好罕见哦。
和常见的乳胶、记忆棉和棕垫相比，空气纤维床垫优势很大。因为空气纤维材质的支撑性很好，不会睡睡就塌陷。
看下图对比就知道，空气纤维材质支撑性回弹性明显更好一些。
2，床垫太厚重？它会呼吸
除了能“撑腰”，这张床垫的材质生产工艺都非常安全、环保。
首先，整张床垫是水中一体成型的，并非靠化学物、胶水粘合，所以完全没有甲醛、异味，睡着很放心；
其次，拉开拉链就能看到整张床垫的黑科技材质，据说还是特别的仿生蚕茧结构内芯。这样的结构非常透气，不用担心闷出一身汗来。
而且从里到外都可以清洗，内芯直接拿到花洒下冲洗就好了，睡久了也不用担心螨虫、细菌啥的，解决了婆婆一直以来“床垫难清洁”的心头恨。
床垫的外套也很贴心。
它正反面材质不同，一面是网眼状的，适合夏天睡。一面是加厚的，适合秋冬用。
3，床垫太大件？它轻便好收纳
看婆婆比划，菠萝斑马的空气纤维床垫厚度大概5厘米，半个手掌的宽度。
轻便极了，像婆婆一样往原来的床垫上一放就行，不用费力气更换床垫。
除了叠加在原来床垫上升级硬度之外，也可以把它直接放在床上单独使用。尤其适合老人小孩，他们都很需要一定硬度的床垫来支撑身体。
还可以把它放在地板、榻榻米上，家里来了客人很好招呼；有宝宝的把它当爬行垫用，一垫多用。
收纳起来也很轻松——拆开分成三折，一折叠就行，随便塞哪儿都ok。
总之，经过婆婆这一个月的“睡感”和使用体验，五星推荐！
有支撑力又不会太硬，之前早上起来腰酸背痛的感觉完全消失了，每天都可以心情美美地去上班啦。
本以为这么厉害的床垫，价格会很贵。婆婆去他家天猫官方旗舰店看了下，发现双十一买相当划算——
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编辑助理：13、Lindsey
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