9个瑜伽动作对腰酸背痛颈椎疼太有效了
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。
这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦!
1、快乐婴儿式
●仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
●膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
●保持2分钟
2、婴儿式
●跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
●呼气，身体向前向下，额头触地
●双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
3、婴儿式+扭转
●保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
●呼气，整个躯干向右移动
●保持1分钟，换边
4、圣者玛丽琪一式
●从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
●吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
●保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
●初学者可以坐在砖或毛毯上
5、仰卧脊柱扭转
●仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
●双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
●让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
●保持2分钟，换另一侧
6、牛面式+鹰式
●从手杖式开始，屈双膝
●双脚膝盖重叠脚背在臀部两侧
●双手向前伸展，左手在上
●屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
●掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边
7、跪姿脊柱扭转
●从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶
●带动躯干向右扭转，转头看向天花板
●呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地
●保持30秒，换另一次练习
8、简易坐+侧弯
●坐立，双腿交叉，伸直脊柱
●呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地
●深呼吸，身体向左侧屈
●眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟
●换另一侧练习
9、下犬式+扭转
●从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转
●右手放在左小腿上，眼睛看向左侧
●保持1分钟，换边
END
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