20岁小伙儿狂练腹肌,下半身瘫痪只因做
行政求职招聘微信群 http://www.bcutexas.net/chaoliu/xinchao/1608.html春天已经来了，夏天还会远吗？
随着天气逐渐热起来，又快到了露肉的好季节，一副好身材能在夏天博得不少眼球，所以许多女生都希望能练出马甲线，男生希望能练出迷人的六块腹肌。
但如果动作选的不对，很容易损害健康。一位浙江20岁的小伙子就因为痴迷腹肌，在一年的时间里狂练腹肌，结果把自己练成了腰间盘突出，这是咋回事呢？其实这名小伙子并不算太胖，就是身上的肉松松垮垮的。但每次看到别人的腹肌，再低头看自己的肚子上的肥肉，只能长吁短叹。后来终于忍不住改变的他，就去健身房办了一张健身卡。第一个月时，小伙子觉得自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，养成了一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服的习惯。就这样不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一些男生羡慕、一片女生仰慕，轻轻松松就能收获一众好评，这让他非常得意。因此他更加狂热地爱上了健身，每天至少在健身房待一个多个小时，经常做一些难度比较大的力量训练，回去以后还会继续做下仰卧起坐和举杠铃。然而得意归得意，乐极生悲的事情说到就到，他的腰椎出现了问题。一开始他只觉得腰部总是隐隐作痛，后来严重到坐在椅子上都吃不消了，要经常躺着才行。后来情况发展的越来越严重，医院做了一个磁共振。片子一出来，医生都不敢相信这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况一般要进行手术治疗。”但考虑到小伙子的年纪比较小，于是决定先保守治疗，看看情况后再做下一步打算。经常健身的小伙伴，大概也知道这位小伙子腰间盘突出的主要原因了，就是每天都会做的仰卧起坐。所以之前“国外叫停仰卧起坐运动”这事儿，不得不再次提起了！来看两个关于仰卧起坐的新闻报：
美国公布的一项健康调查报告结果表明：一直被视为锻炼腹部肌肉非常有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……
英国媒体报道，美国私人教练和军事顾问联合提出：仰卧起坐是一项十分危险的运动，它不仅会给脊柱施加过大的压力；还可能因为动作不准确而造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……
同时健康专家也表示：仰卧起坐可能会导致背部损伤，建议用平板支撑来。
主页妞仔细一查，好家伙！
因为仰卧起坐把人练伤的事件还不少呢~
之前广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，经过连续三个小时的激烈对决，最后剩下两个人一决雌雄。两人在做了近个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起都起不来了，医院急救，一人躺担架，另一人也要别人搀扶。做了磁共振检查后发现，两人的腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。还有更可怕的......台湾一名25岁男子做仰卧起坐导致下半身瘫痪，医生说男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经。虽然因为抢救及时性命无碍，但还是换来了颈部以下全身瘫痪的结局。这样的例子还有很多，看来真的不是危言耸听！那我们做了这么多年的仰卧起坐到底哪错了呢？先说说一直以来，大多数人是怎么做仰卧起坐的：双手掰着脑袋，直着背使劲儿把自己往上拽……那问题就出现了：直着腰会导致腰背痛。
而双手掰脑袋，会直接“掰直”颈椎原本的正常生理弯曲，不仅脖子痛、还可能导致颈椎“变直”会颈椎痛，甚至造成台湾那个致瘫的小哥极端案例……
这是颈椎病患者的X光片其次，直背做仰卧起坐真的练不到腹肌！因为腹肌的作用是带动躯干卷起，如果是直背的话，腹部就不会发力卷起，所以根本就练不到腹肌……而更惨的是在直背的过程中，把身体带起来的主要是屈髋肌群和背部肌群，因此时间久了就会导致腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……“标准”仰卧起坐用到的是下背部肌群有很多人做完仰卧起坐之后腰背疼，其实就是因为背部和屈髋肌群参与了大量离心收缩的过程……长此以往不仅疼，还会增加腰椎间盘突出等问题的风险！所以啊想要有效锻炼腹肌，让腹肌发力带动身体卷屈的卷腹姿势，才是正确有效的做法！因为卷腹时下背部不会离开地面，腹部卷曲，这才符合腹直肌的发力规则，而且还不会伤害腰背~除了卷腹这个“练腹神技”之外，主页妞今天再给大家分享一组健体冠军RyanTerry的训练动作；记得点赞、收藏、坚持练习哦~1、悬垂举腿3-4组每组15次2、绳索伐木3-4组每组20次
3、凳上屈伸3-4组每组25次4、侧平板支撑3-4组力竭5、哑铃转体3-4组每边每组20次6、器械卷腹3-4组每组25次想要拥有迷人的六块腹肌还不想受伤的，就赶紧练起来吧！扫码