锻炼三宝摔手摇肩脊柱操
ios开发求职招聘微信群 http://www.sjbn.com.cn/fengshang/shangye/20201113/958.html一：摔手加拍打方法很简单，高桩吧，两手向前抬起肩高掌心向下，自由落体摔下来，就这么反复，一次不低于十分钟吧。健身嘛，差不多够用了。当然想练功夫的，开始练就多练会。问功效啊，包治百病，信吗？不信。不信就算了。绝顶神功，信吗？不信就算了。健身为主。这个锻炼呢，一般讲，先摔个三五个月，才说下一步的。这个基本摔，摔到什么时候可以进行下一步呢？基本上讲，你感到肩颈背部没有牵扯感了，很融融的，就基本达到要求了，否则，继续摔。有好处的。第二步，掌心向上，其余同前。是不是感到肩颈背的牵扯感又出现了？不要紧，咱把他摔下去。每天第一步热身，融融了，做第二步。第二步做的基本到位了，就做第三步。第三步也很简单，就是抬手时手心上向，落手时手心向下向后。这个时候，牵扯感又会出现，摔吧，摔没了就好了。第四步，和第三步手心正好相反。为啥第二三四步同时讲？因为第一步是关键，做到基本到位后，第二三四步可以同时做，因为你已经尝到甜头了，不会合起来只做十来分钟吧，那就多做几个多做会。当然分开做各个击破更好。细心的人，能把这四步摔好了摔融了，身体的变化应该是显而易见的。其实第一步摔好了，变化都挺大的。耐心等，静心的摔吧。拍打摔手第一拍：摔手要领，手到头顶，然后，自由落体，两掌重叠，落在百会。数不过数十可也。第二拍：手举至直立，曲肘自由落下，用掌心或虎口，拍击肩井。第三拍：看上面脊柱操了吗？就照着做吧。手松活了，打到大椎打到膏肓都随你啦。第四拍，两手外开，然后，一个拍肩，一个拍肋，上下互换。开始数十个可也，不要用劲，免得拍痛了。第五拍，两臂侧开，落击环跳。第六拍，旋腰，两掌如拨浪鼓的小锤般晃动。身体左转的时候，右掌拍左肾部位，左掌手背拍右肾。开始要轻点啦。第七拍，轻甩两臂入拨浪鼓锤，到正前后时，分别落击脐下和后腰脊。这个要领要注意，落击得得时候，小腹微向前迎后腰微向后迎。开始一定要轻，数量要少，不要打痛了肚子。熟练后可慢慢加力和数量。第八拍，两臂摔至前平举，落击两腿伏兔穴，够不着？屈膝亦可稍曲腰亦可拍着为算，当然身体越正越好啦。现代人哪，没事多拍拍也不错。第九拍，两臂摔至前平举，落击两腿足三里，顺势滑过，往前摔的时候，拍击委中，顺势滑过，再平举再拍。延伸锻炼，做个苍蝇拍子的似的东西，拍击膝关节四周，可以拍到像刮痧出痧出伤一样，膝关节N多毛病有效喔。第十拍，拍脚底。怎么拍？看过这里有介绍颤抖功。就那么着吧。晚上泡完脚拍拍也不错。全部拍完，可以两手松蜷，落击脐下丹田。放松拍击下丹田！不痛为要，次数渐增。呼吸配合不拘，或吸，或呼，或闭。要领前面有讲。亦可单练。二：摇肩膀这个办法好处就在于：简单，快速，不惹人注意。随时可以锻炼。一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。练法两脚平行，肩宽，微屈膝。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－动力澎湃－－－－呜－－－－－轰隆隆－－－－完了。有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，摇肩的不同之处：量变到质变。时间每次不少于半小时，每天至少坚持一次。功效包治百病（假的！），对百病都有效（真的！），疗效大大的，莫忽视啊诀窍不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。摇的时候，腋下张开是诀窍。肘曲一些摇也没问题，关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大，但又不要猛，还要尽可能的放松。能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。有时间就摇几下也不会白白费力的。注意刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈，锻炼少的或年纪大的人，应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。三：脊柱操要点：头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右旋转，两手随之自然拍打身体前后。头是不能动的。头为什么不能动呢？因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样，以脊柱为中心，随着头两手一左一右旋转，胸椎跟颈椎是得不到锻炼的，只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作，如果做不好，还容易闪腰岔气。脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。动作分解1.右手自然悠到身体左侧拍左小腹。2.左手自然悠到身体右侧拍右小腹。3.右手自然悠到身体左侧拍左下肋。4.左手自然悠到身体右侧拍右下肋。5.右手自然悠到身体左侧拍左上肋。.左手自然悠到身体右侧拍右上肋。7.右手自然悠到身体左侧拍左胸。8.左手自然悠到身体右侧拍右胸。9.右手自然悠到身体左侧拍左肩。10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是拍打在腰部。开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双手随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中，不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。对于繁忙的现代人来说，不要生病了才想到休息。每天拿出几分钟出来，在看电视或者与家人聊天的时候，做一做健身操。当脊背微微发热的时候，就是已经到火候了。养生也是过犹不及，这时就可以停下来，用心感受一下身体内氤氲的生气，慢慢享受无病一身轻的福气吧。养生操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。这个健身操特别适合颈椎病腰椎病患者，做起来很轻松一点都不累，但是效果很好，我的很多患者使用膏药治疗，在不舒服症状消失后，我一般建议先做这个健身操，临床效果很好，原来的颈腰椎疾病几乎不会复发。·完·温馨提示：文中涉及所有方剂药物及治法为学习参考之用，非专业人士请勿试药！本平台不承担由此产生的任何责任！！⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。最不可思议的是你没有点“在看”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
