睡觉手发麻颈椎发警报
睡觉时手发麻，可能是因为长时间侧卧，身体压迫到手部神经引起的，适当变换一下睡姿就可以缓解。
除此之外，也有可能是睡眠过程中颈椎神经受到压迫，牵连到手部引起的。这时除了调整睡眠环境和睡姿，日常生活还需要注意颈椎保健。
专家答
据统计，导致手麻的神经压迫大部分发生在颈部。睡觉的时候手麻，有可能是睡眠时颈椎受力过大引起的，比较常见的成因有以下三个，大家可以对照自测：
枕头过高
1
高枕不但不能“无忧”，还会引发颈椎问题。
大家知道吗，枕头并不是用来枕“头”的，而是用来垫脖子、放松颈椎的。很多人喜欢睡觉时把枕头垫高，让脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。
如何判断自己目前用的枕头是否合适，小固送你两个自测的小妙招：
√一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜
√一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2
另外，还有几点需要注意：
·平常习惯仰卧，枕头的高度最好是8~13厘米（约一个拳头高）。也可以在膝盖下方再放一个枕头，缓解脊椎压力。
·平常习惯侧卧，枕头的高度以跟肩膀同宽（大约13~16厘米）为宜，这样可以让颈椎和腰椎保持在差不多同一条水平线上的位置，减少颈椎受到的压力。
睡姿不对
2
不当的睡姿会增加颈椎压力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛，多半是睡姿不对惹的祸。
长期保持不当的睡姿，不仅会影响睡眠质量，还会损害颈椎，诱发一系列身体问题。以下这两种睡姿对颈椎的伤害尤为严重，大家要格外留心。
蜷起来睡：很多人喜欢睡觉时蜷缩起来，保持婴儿在妈妈肚子里的睡姿。这样会让人感到安全和放松。但这个睡姿会让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。
趴着睡：趴着的时候，头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，引发落枕、肩颈痛等问题，长期下来还会损害脊椎。此外，趴着睡时，人体整胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍。
除了蜷着睡、趴着睡，蒙头睡也不可取。被子里空气不流通、氧气含量低，长期蒙头睡觉容易造成缺氧，让人昏昏沉沉、越睡越累。
从受力角度来说，平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。睡觉时可以适当翻身，让身体两边肌肉受力平均。
温度过低
3
颈部是人体的“要塞”，不但布满了血管，而且还有很多重要的穴位。颈椎怕受寒，睡觉时室内温度过低，有可能使颈部血管收缩导致颈部肌肉痉挛，诱发颈椎问题。
不过你得明白，颈椎病可不单纯是脖子疼。
颈椎病的症状
▲图片来源：第十一诊室自制
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这表我就不强制要求熟读背诵了，但是一些症状你得好好对照下：
总是头痛头晕，但是却治不好；颈部不适、胳膊手麻木；行走乏力或者说像脚踩棉花一样、恶心不想吃饭；还经常落枕，白天只能「歪头杀」卖萌，这些都可能是颈椎病！
有了这些症状，医院挂骨科或者脊柱科，请医生好好「戳一戳脊梁骨」检查治疗。
颈椎病的预防
注意姿势加强肩颈部锻炼
尽量自然端坐保持颈部平直，每当低头或者伏案过久后，应抬头，让颈肩处稍微活动几分钟（此处应有第八套广播体操的魔性配乐）。读到这儿可以观察一下自己的桌椅高度：桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。要是不合适，您可得麻溜调整好。
选择合适的床铺和枕头
什么高枕无忧啊，要我说，高枕生病！千万不要买过高的枕头，也不要贪图舒适买过于柔软的枕头，这些都会直接影响颈椎本身的生理曲线。
不要盲目练习瑜伽以及剧烈的体育运动
不是葫芦怕你们变得太美跟我抢男友，实在是瑜伽体式中如头倒立、肩倒立、犁式体位极易损伤颈椎，而颈椎病患者的颈部因为病变比正常人更脆弱，大幅度的锻炼更容易让颈椎问题加重。
背部负重及颈部受凉
量力而行+注意保暖，办公室白领们也记得别因为贪凉把脖子伸空调底下，该穿秋裤的时候也别忘了给脖子戴个围巾，没毛病。
颈椎病的治疗
手术治疗咱就不说了，咱们谈谈常见的非手术治疗。这可不是葫芦乱说的，去年新鲜出炉的《颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识()》里是明明白白写着呢。
牵引疗法
有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解颈椎病症状，但是注意，都得在医生的指导下进行哈。
运动疗法
适度运动有利于颈椎康复，但不提倡使颈椎过度活动的高强度运动。
药物治疗
急性疼痛期可选择性服用非甾体药物如布洛芬、塞来昔布，伴有眩晕者可选用扩张脑血管、营养神经药物如B族维生素、甲钴胺等，盐酸乙哌立松片及硫酸软骨素也有用。
传统医学疗法
适度按摩可行，那些祖传秘方手法治疗颈椎病（特别是旋转手法）有造成脊髓损伤的风险，如果不是正规医疗场所的医师（对，就是像什么盲人按摩、古法推拿那种），咱们还是别把颈椎交给他们了吧！
物理治疗
颈托制动、热疗、电疗等治疗方法，都有助于改善症状。
有条件的话，医院的理疗科做一段时间的理疗，现在的脉冲理疗效果也是很好的，松弛僵硬状态，预防和缓解颈椎疾病。
颈椎病的自我治疗方法
