运动健康学会这些动作，瞬间告别颈痛
腰痛、脖子痛、膝盖痛......
有没有好的法子可以缓解？
分享给大家一些小动作
有助于防治疼痛哦！
腰不舒服？试试小燕飞！
这些姿势最伤腰
俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。
以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
窝在沙发里
椅子只坐一半
盘腿坐
......
一个动作缓解腰部酸痛
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
“手机脖”已成颈椎杀手
每天花1分钟拯救它！
你有“手机脖”吗？
欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。
1分钟肩颈操
拯救你的“手机脖”！
长期坚持练习这个简单的动作，可最大程度缓解酸痛。
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上。
然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
最适合膝关节的运动是什么？
膝盖每天都承受些什么？
躺下来的时候膝盖的负重自然是0。
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。
跑步时膝盖的负重是体重的4倍。
打球时膝盖的负重是体重的6倍。
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。
跑步到底伤不伤膝盖？
很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。
打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。
人体的关节也是一样，经常运动，比如说适当跑步，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
最适合膝关节的运动：游泳
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
来源：网络综合
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