转颈痛膝盖痛腰痛这样做就能好
转颈痛膝盖痛腰痛这样做就能好
颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎。
1颈椎不好，手上抬
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值下降很多。赵之心教大家这样走：
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别许诺：
你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点。
2腰痛：别躺着
赵之心说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手捉住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管甚么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人膝盖疼是欠抽
在大会现场，《大河健康报》的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：
20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人材会有的病。你给我靠墙罚站去。
1保膝盖靠发展，打封闭不好使
赵之心是这样让罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你每天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清算干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
赵之心老师对说：
这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。
2膝盖不好是欠抽
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每一个部位各拍30下。
为何拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：
膝关节没有足够的血管，常常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
3晨僵：往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，常常使用屈肌，使伸肌功能畏缩。
休息之余您可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长时间使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4股骨头坏死：站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎样锻炼？赵之心教授说：
我教您一个锻炼的诀窍，我老家一个弟弟就是初期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
中老年人做的时候注意平衡性
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右边抬，然后左右腿交换，是否是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
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