6个步骤加强颈椎稳定性,远离脖子咔嚓
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今日话题：6个步骤加强颈椎稳定性，远离脖子‘咔嚓’响
-求实瑜伽的干货集
“我很好也不约见面素日克制年轻貌美”
气质在肩年龄在背
活力在腹性感在臀
自信在腿
健康在颈椎
你有没有遇到过转个头脖子就会响的同事、朋友或者陌生人？
你有没有清晨起床老觉得脖子不舒服？
我相信有很多人都会在脖子不舒服的时候，都会有一个同样的缓解办法：
快速的向左右闪动脖子，让脖子发出响声，然后就会感觉舒服很多。
这种情况在耸肩、扭头的时都会出现，还有可能伴随疼痛，这可能预示着我们的颈椎已经失稳。
如果不多加注意，还放任响动的话，颈椎失稳、间盘突出等问题都会慢慢出现了！
▼那么好好的颈椎怎么会失稳呢？
我们首先来了解一下颈椎的结构
颈椎的稳定性是指人在运动中承载负荷时，颈椎保持平衡形态以及平稳的能力。
颈椎的稳定性主要由两部分组成：
颈椎在静态下的平衡
其主要包括颈椎椎体、椎间盘以及周围韧带。主要提供骨性支撑，保持头部的中立位和颈部多方向运动，可以对抗重力，吸收震荡和缓冲外力对头部的冲击。
▲颈椎结构
颈椎在运动中的维稳（维持稳定）
主要依靠颈椎、头颈后部、肩胛骨周围不同层次的肌群。人体依靠颈部肌肉的收缩和松弛来维持头与颈的动静平衡，颈部肌肉不仅是颈椎运动的原动力，还能进行多方向运动和反馈本体感，对于人体的平衡和精准的姿势控制起着至关重要。
▲颈部肌肉
正常情况下这两个系统是相互制约，共同维持着头颈的动、静态平衡的。但是颈部肌肉肌力小、耐力差，非常容易出现疲劳和劳损，当遇到急性损伤或慢性劳损时极易造成肌肉失衡，出现其他肌肉代偿，并对软骨产生异常压力，造成关节性失稳。
并且对颈部肌肉的揉捏会使肌张力失衡，但还是有绝大部分人群会选择在颈部不适时进行按摩处理。
▼颈部深层肌肉对颈椎稳定的重要性
颈部肌群分为前后、深浅各两层，每个肌群之间相互协调收缩、放松，在颈椎的运动、及姿势稳定性方面起重要作用，但颈部深层肌肉的作用尤为关键。
颈部深层肌属于脊柱深层肌肉，给颈椎提供稳定的支撑，起着“近端固定，远端活动”的作用。
当颈部深层肌肉无力时，颈部浅层肌肉就会代偿，从而导致激活增加，引发斜方肌肥大或劳损，同时出现肌张力失衡现象，引发颈椎动力紊乱，造成颈椎退行性改变，最终导致颈椎病的发生。
▼常用的颈部深层肌肉有哪些？
颈深屈肌
包括头长肌和颈长肌等肌肉，能够使头颈屈曲。帮助稳定头颈部，预防头颈过度伸展。当颈部深屈肌无力时会出现头前引的体态。
颈深伸肌
包括头夹肌、半棘肌、多裂肌和回旋肌等肌肉，使颈椎伸展同时对侧屈和旋转起一定作用。相较于较浅层的肌肉，颈深伸肌主要负责稳定，并对对头颈部的精细运动起调控作用。
▼如何增强颈部深层肌肉的力量？
一、颈深屈肌训练
动作要领（1）
站立或坐位，身体保持中正，舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，感觉身体向上延长的同时前后移动头部。
动作要领（2）
靠墙站立，身体保持直立，向后缓慢收紧下巴，后脑勺轻轻压向墙面，与颈部形成抗阻力量。15次一组，做4组。
动作要领（3）取站立或坐立位，手放在额头上，头慢慢向下低与手形成抗阻，保持5-10秒然后放松，重复5次。
二、颈后肌群力量训练
动作要领（1）
双手交叉放于脑后，双手向前推颈部，同时头向后仰并与手形成拮抗。微微用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。
动作要领（2）
俯卧位，收下巴收腹部，颈椎和脊柱驱干保持在一条直线上，耳朵与地面平行，头向天花板的方向用力。每组1-2分钟，每天3-5组。
三、颈部稳定练习
动作要领：
站立或坐立位，头颈保持中正，眼睛目视前方，保持头颈稳定的同时在头顶上方放一本书或一块砖，保持书和砖不要落地，眼睛注视前方感受颈椎向上的延展做左右的转头，过程要保持平稳缓慢。每组10次，每天3-5组
备注
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任何部位的活动都是建立在关节稳定的基础之上的，颈椎更是如此，但是颈椎长期保持固定的姿势不变，造成颈部肌肉长时间收缩却很容易造成颈部肌肉的劳损。
因此，我们在锻炼颈部深层肌肉的同时还应该纠正不良姿势，避免长时间低头，每隔一段时间应该起来活动一下颈部。
同时牢记出现不适时放松只会越来越坏，正确的是加强颈部深层肌肉力量训练和进行合理的颈部肌肉放松。
“每当我为你低下头
连颈椎都觉得隐隐作痛为了我的颈椎
我决定以后再也不为你或是任何人低头了我只爱自己”
“每一天都要好好爱自己喔~”
▼Keeplovingandgotomountainsandseas
瑜伽在每个练习者不同的练习阶段都在扮演不同的角色，给我们不同的陪伴。或许是健身，或许是理疗，或许是为身心带来平静的工具，又或许有着更多和更丰富的意义。并无分别，并无好坏。
就像阿斯汤伽瑜伽大师PattabhiJois所说的：
“Practice，practice，practice
thenallis
