颈椎不好记住2步,3招,1穴位轻松l
据报道，21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。
另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。
除了数量庞大，整个群体还呈现出“年轻化”的趋势。在20世纪80年代，我国患颈椎病的群体普遍在55岁左右，到了年，下降到了39岁，另外，30岁以下的患者更是显著增加。
可见颈椎病已经成了现代人的通病，一旦患上，轻则脖子酸肩膀疼、腿脚乏力、容易头晕手麻，重则出现视力下降、吞咽不畅等。
而之所以越来越多的人患上颈椎病，这跟平时长时间低头久坐、习惯性趴桌子上午休、夏天空调风扇对着脖子吹等不良习惯有关。
自查颈椎健康两步走起你，是颈椎病群体的成员之一吗？用下面这个方法，让你了解下自己的“颈椎”！
1检查颈椎灵活程度把头缓慢地向前、后、左、右各个方向旋转，看颈部是否有疼痛感。
另外，在做点头、抬头以及转头的时候，看看颈部是否有活动不畅的情况。
2检查不舒服的部位略微低头，从最突出的部位，即第七颈椎开始数起，往上依次用手轻轻地按压颈椎和左右两侧。
如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，要注意了，这可能是你的颈椎在亮“红灯”了！
如何才能告别脖子酸、肩膀痛？01颈部运动横向伸展颈部：
①放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上。
②头往肩部方向倾斜，保持20秒。
③往左右两肩倾斜，各重复3次。
④如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。
对角颈部伸展：
①先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒。
②左右两个角度同样各重复3次。
向后滑动：
①端坐或站直，目视前方。
②下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动。
③保持这一姿势，从1数到5，然后休息10秒钟；重复10次。
颈部向后滑动，可起到拉伸颈后部肌肉的作用。不要后仰过度，否则会感到疼痛。
02按摩疗法——揉按外关穴位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，食指按着内关穴，向内对按20～30次，力度以轻柔缓和为宜。
功效：清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。
03食疗辅助——莲党枸杞粥材料：莲子50克，生党参50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖适量。
做法：
①莲子用温水浸泡，去皮，粳米、生党参、枸杞子洗净。
②所有材料放入锅中，加水适量，用大火烧沸。
③改文火煮熟，加入冰糖融化即可。
健康功效：活血化瘀、通络止痛。
以上方法适用于轻度患者，对于预防颈椎病也有一定帮助，记得平时做好保暖，可以热敷，让颈椎不再受凉。
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