造成颈痛的罪魁祸首,这个习惯每个人都有

小明前一段时间出现了头痛、全身无力、食欲不振、失眠、焦躁等类似于抑郁症的症状，医院看精神科，服了治抑郁症的药并没有效果，后来竟然是骨科医生治疗好了他的病。

原因他的病，是“埋头”玩手机造成的。因为要看屏幕，所以脸和目光都要保持朝下的状态。。频繁且长时间保持这种俯视的姿势，会导致原本支撑头部的颈椎肌肉疲劳，变得僵硬，久而久之便成了“手机脖”。

一项研究显示，低头玩手机的时候，会对颈部造成很大压力，头越低，压力越大。假设一个成年人的头部重量是5公斤，头部前倾15度，颈部受到的压力是12公斤；头部前倾30度，颈部受到的压力是18公斤；头部前倾45度，颈部受到的压力是22公斤；头部前倾60度，颈部受到的压力达到27公斤！相当于60本书长时间挂在脖子上！

《年国民健康洞察报告》显示，颈痛排在健康影响最大疾病的第一名，全国大约有十分之一的人患有颈椎病，青中年人三分之一有或轻或重的颈椎病，而到了六十以后的老人发病率将会达到二分之一甚至还高。

目前颈椎病不再是中老年人专利，年轻人发病率逐年增高，且越来越年轻化，30岁以下的人数比30-50岁人数多22%，甚至部分地区小学生都有颈椎病患者。长此以往，大有每个人都会患有颈椎病的趋势。

提到颈椎病，大家想到的可能就是脖子疼。但是除了颈背疼痛，还会出现上肢无力、下肢乏力，手指发麻，头晕恶心呕吐，行走困难，视物模式吞咽困难，心动过速，脸部歪斜，累及心血管系统，严重还会导致颈源性心脏病引起猝死！

年北京路万山先生因为医院就诊，自己见到CT片子没有梗塞也没有出血，但是骨科医生就急了，告诉路先生，他已经很严重了，你不觉得自己是病人，经常就走路扭一下或者脖子扭一下，人就瘫痪了。果不其然，在等手术的7天之内，突然脚上没有劲儿，走路都困难。

所以，在低头玩手机的你，有没有突然感觉脖子一紧！那么照顾自己，从现在开始，在平时玩手机的时候，注意姿势，每隔一段时间，要抬头活动一下。如果现在已经出现颈背酸痛，每天要做一做运动，比较推荐的运动有羽毛球和游泳（蛙泳），也可以自己上肢凭空做蛙泳的动作；在各个视频网站上，也有推荐的颈椎保健操。如果出现了更严重的症状，请尽早就医！下面附上一套颈椎操可以供大家参考。

动作一：仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。此动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。此动作可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。此动作可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。此动作可以促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。此动作可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

放下手机之前，请将本文转给你的家人朋友！你一个小小的转发，就会让身边的颈椎病大大减少！

声明：本文图片来自于网络，仅供学习，如果有侵权，请联系作者删除。更多知识，请