颈椎病颈肩疼痛六招见效
导语：
这是第七次微课内容的文字版。
据统计，人到老年，有80%的人会患有颈椎病或者腰椎会出现问题。
现代人压力大，生活习惯差是导致这些症状的主要原因。
预则立，不预则废！在还没有出现病症的时候，就有意识的进行调理，是性价比最高的选择。
今天给大家介绍六个简单有效的养生方法，只要平时每天坚持20到30分钟，就可以预防和改善颈椎病、富贵包。
01
"我之前是一个互联网工作者，有20年的从业经验，每天面对电脑超过十小时以上，最多的时候，一天有15小时左右都在和电脑打交道。
所以在我30多岁的时候，就有严重的颈椎病，每个星期必须去推拿两次才能稍微缓解。
严重的时候，还会影响我的心情，脾气变得暴躁，会莫名其妙的发火。
这给我在生活上和工作上带来了很大的困扰。
"我们是如何定义颈椎病的呢？颈椎病是指因颈椎间盘突出、退行性变所导致的神经筋膜及血管的受压，主要表现为一系列的颈椎病症状，如颈部疼痛、上下肢麻木、失眠、头痛头晕、手指麻木、恶心、呕吐……
颈椎病到最后，会在大椎或者两肩处出现大包，俗称富贵包。这是气血在这里严重瘀滞造成的结果。
02
要解决颈椎病和富贵包这个问题，首先我们有了解其形成的原因，常见的有以下三个因素：
1、固定的工作方式
长期伏案工作，低头看书看手机，头颈部处于单一姿势位置筋骨和肌肉劳累，气血运行慢，造成气滞血瘀。
另外不良姿势:如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;也会导致颈椎病的发生。
2、寒气入侵
我们的脖子后方有两个穴位叫风池穴，风走骨头缝，现代人有猛吹空调等习惯，衣服单薄，使风、寒、湿不断入侵，筋骨处于“冷冻”状态，导致气血虚弱，经络、血管不通。
3、愤怒的情绪容易导致颈椎僵硬
中医认为：怒则气上，易怒、脾气急躁的人，其体型特性颈肩隆起、僵硬，这是气滞血瘀在颈肩部的典型表现。
痛则不通，通则不痛，我们了解了颈肩僵硬是由于这一带的气滞血瘀所造成的淤堵，那我们只要加速气血流动，疏通颈肩部分的经络、打通微循环就可以解决这个问题。
03
下面就给大家来介绍六个简单的方法，来改善我们的颈肩问题，如果你坚持一段时间，形成良好的锻炼习惯，颈椎病也许就和你说拜拜了。
方法一：按压阳谷和外关穴
很多朋友颈部僵硬都在脖子的后方，这是人体足太阳膀胱经经过的地方，我们在手腕下端找到一个叫”阳谷穴”的地方，在这里或者周围找到疼痛点。
男性按左手腕，女性按右手腕，按揉3到5分钟，力度以感觉酸痛、自己能接受就可以了。
在按揉的时候，轻轻转动脖子，把注意力放在脖子后方，你会发现，脖子会慢慢松开，变得越来越舒服。
当我们颈肩链接处、或者肩部不舒服的时候，按揉另外一个非常有效的穴位，叫“外关穴”，如下图所示：
按揉的方法和上面相同，按揉的同时，耸耸肩，把注意力放在颈肩处就对了。
为了更直观的让大家掌握按揉的方法，我拍了一个视频，大家可以参考一下：
方法二：拍手腕和百会穴
揉按完“阳谷”和“内关”两个穴位后，拍手腕81次，以达到巩固揉按穴位的目的。同时拍打百会穴，把阳气往上提，也是疏通颈部淤堵非常有效的方法，具体的拍打方法和步骤参考以下视频。
方法三：伸展脊柱
颈部的后方正中间是督脉经过的地方，我们需要通过拉伸脊柱，来疏通督脉的气血。
具体的方法是，两腿打开，通过腰部的力量带动，上下运动来舒展脊柱，具体上面这个视频的尾部有具体的操作。
有些朋友脊柱比较僵硬，开始做这个动作的时候幅度不要太大，由小到大，循序渐进的伸展，效果更佳。
方法四：拉伸后颈
双手抱头，吸气双臂打开到极限，呼气低头贴胸，拉伸后颈，效果非常明显，这样共做36次。
方法五：敲大椎
大椎穴是人体重要穴位之一，位于第7颈椎棘突下凹陷中。敲击这里可以激活脊髓、通脑达背。
这个动作难度有点大，所以拍了视频，这样更为直观。
方法六：放松颈肩
这是最后一个动作，吸气时耸肩，让双肩去找耳垂，同时踮起脚尖停留三个数，然后呼气身体下落回到原状。
这个动作连续做36组，你会发现，颈肩会被完全打开，越来越放松。
今天给大家介绍的这套动作，全部做完大概是30分钟左右，你可以放在早上起床的时候，或者下班后吃晚饭前，或者饭后1小时后做，只要每天坚持，一定有意想不到的效果。
另外，你也可以在平时的工作间隙、碎片时间里，把这六个动作里的其中一个动作拿出来单练，及时清除工作和学习带来的压力。
今天的分享就到这里了，愿大家有个健康的身体、美丽的心情！
（全文完）
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