3种程度高血压的运动治疗法
近年来运动疗法成为了新型的、很受欢迎的高血压疗法。高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制，是很好的疗法。但是高血压患者的病情轻重不同，相应的运动疗法也会有所区别。
轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在≥/90mmHg，≤/99mmHg左右的人群。一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者，或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等。轻度高血压的运动疗法处方如下：
1、开始时每天运动15~30分钟，视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。
2、轻度高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量，如第一个星期只能爬6层楼梯，第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动，全面提高身体素质。
3、轻度高血压的运动疗法要持之以恒，形成运动规律，达到减肥、降压的目的。
中度高血压患者是指收缩压长期稳定在~mmHg，舒张压多~mmHg的患者。这类人通常患高血压有一段时间了，或是忙于工作耽误了病情，或是曾经血压较高，通过药物已稳定下来，或是有—定高血压患病史的人群。中度高血压的运动疗法处方如下：
1、中度高血压首先应采用药物降压治疗，血压至少降至≤/95mmHg并控制稳定，最好降到/90mmHg时，才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。如果血压过高时就运动，通过血液流动速度加快，血压会进一步升高，可产生严重并发症，如心梗和中风等等，因此中度高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。
2、当血压降到安全水平以后，可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后，且感觉运动没有带来不适的情况下，可以渐渐地加大运动量，如延长散步时间和距离，改慢走运动为快走，还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球、乒乓球等运动量稍大的运动。中度高血压的运动疗法一定要根据自己体力，不能“逞能”。
3、如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适，可以继续加大运动量。例如改走路为慢跑，也可以做同样的运动时增加强度。此时可以在医生指导下试着降低降压药的使用，在没有异常的情况下，可以随着运动量的增加，继续减少降压药的使用量，直到完全停止运动。中度高血压的运动疗法里，减药要遵医嘱，即使完全停药也要坚持运动。
重度高血压患者是指收缩压≥mmHg，舒张压≥mmHg左右的患者。重度高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。重度高血压的运动疗法处方如下：
1、不适宜运动，应好好休息，医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。
2、只要有可能就进行下自我活动，如自我按摩、慢走，开始时每次活动3~5分钟即可，每天可活动多次，但一次不要太长时间。重度高血压的运动疗法要根据自己体力进行，不要勉强。
3、当血压基本控制平稳，经医生允许后，可进行室外散步及室内活动，但活动量仍不能太大。坚持一段时间，根据自己身体情况逐渐增加运动量。重度高血压的运动疗法如施行得当，配合药物治疗，是可以将血压逐步降到正常水平的。
通过以上介绍，高血压患者如果想进行高血压的运动疗法，就要根据自己的年龄、体力、血压等情况综合决定，中度以上患者运动前一定要咨询主治大夫的意见，而且每次运动千万不可透支体力。
在日常生活当中有很多的人会出现高血压现象，很严重的影响到了人体健康，平时大家需要注意高血压的出现，有效地进行调节皮肤，避免造成更多影响，可以利用一些食疗方式，全面的进行缓解，缓解高血压的7种食疗方法。
缓解高血压的7种食疗方推荐
胡萝卜汁
每天约需0毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
芹菜粥
芹菜连根克，粳米克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
葛根大枣粥
葛根60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、降血压之功效。
淡菜马齿苋汤
淡菜、马齿苋、荠菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
糖醋蒜
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
木耳海带粥
木耳、海带各克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。高血压患者的饮食原则
限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
控制食盐的摄入
一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下（折合成酱油约5-10ml）。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
多吃新鲜蔬菜
根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。
希望大家注意认识这些食疗方式，全面的进行调理，并且，也要注意有效地控制烟酒吸烟对身体的危害很多，很多的人都知道这事，喝酒和吸烟的危害，但是，很多的人应养成习惯没有办法控制这样对身体的危害很多希望大家尽早了解。
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