浙北医馆颈肩痛小动作可预防
专家介绍：林咸明主任中医师
林咸明，教授、主任中医师、博士生导师。现任浙江中医药大学第三临床医学院、医院副院长。浙江省“重中之重”学科后备学科带头人，首批浙江省中青年临床名中医，第三批全国中医药优秀临床人才培养对象。中国针灸学会针灸教育分会副主任委员、中华中医药学会络病分会常委、浙江省中医药学会络病分会副主任委员、浙江省针灸学会常务理事、浙江省针灸学会经络养生分会主任委员、浙江省中西医结合学会神经内科分会委员。
从事中医药、针灸临床教学、医疗、科研工作26年，主要开展中医药、针灸治疗神经系统病基础与临床研究，主持国家自然科学基金、国家“”计划子项目等国家级项目2项，省部级项目2项，厅局级项目5项，发表学术论文50余篇，出版著作4部。临床辨证力倡“疾病与体质相合”，用药注重“经典名方与通络之品结合”。
擅长治疗心脑血管病及其后遗症、高脂血症、眩晕综合征、顽固性失眠；妇女月经病及更年期综合征、痤疮、黄褐斑；亚健康人群体质调理、膏方滋补等。
“常坐办公室，久而久之，颈、肩、腰、腿哪里都痛，而且一痛起来就难得好。怎么办？”专家建议，改善不良姿势，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。保持一个姿势不变，是非常危险的，无论是站还是坐，一定要经常变换姿势，让自己动起来。
成因
导致颈肩疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。
但同时也与脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。很多人之所以备受颈肩痛折磨，是由于日常生活的不良习惯所致。“打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩痛。”
如何缓解颈部酸痛1对于长期伏案工作者应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
2办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
3对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
4懂得锻炼除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
小贴士：颈肩部活动训练●颈部活动度训练做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。
●颈部牵引训练1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。
●颈部放松操用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。
●睡眠操将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。
●肩部牵伸训练1.一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。2.双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。3.一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
省中医专家义诊预告
年11月18日，在第3个世界针灸周来临之际，浙江省针灸学会经络养生分会将在浙北医馆举办“针经络药养生”世界针灸周专家义诊活动，届时将会有来自省内针灸、经络养生、中医膏方调理专家进行现场义诊、膏方门诊、中药调理、健康咨询、社区中医养生讲座，欢迎市民朋友、广大患者参加！
参与方式：市民朋友可提前预约或直接来现场。
活动时间：年11月18日上午8:30—11:30。
