高血压患者夏天运动的禁忌
新朋友点击上方蓝色字体“可医”即可 日常生活中，一到夏季，不少高血压患者就不愿意运动，其实适当的运动可有效控制体重，增加热量的消耗，缓解精神紧张，增强心肺功能，改善血液循环，还可提高血管壁的弹性，但要注意控制运动的强度和运动时间，尤其是中老年高血压患者，要以进行强度较低的全身运动为主。
高血压患者应尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。游泳时的潜泳会使血压突然升高，要尽减少或不做这些运动。中、青年高血患者应做强度较低的户外运动，步行、慢跑都比较适合。运动前要测血压，如血压超过~11OmmHg时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动！
而且，在运动前、中、后期要及时补水，但补水过多会造成肠胃的不适，还需要有充分的热身时间。所以，有规律地进行运动是收到良好效果的一个保证，随着血压的降低和运动反应的改善，再选择多样性的运动来增加乐趣。
可降低血压的4种体育运动
研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压。
各种高血压者均可采用。做较长时间的步行后，舒张压可明显下降,症状也可随之改善散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15~50分钟，每天1~2次，速度可按每人身体状况而定。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达~次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
步行是最好的运动方式
步行有慢速、中速、快速之分，每分钟60~70步为慢速，每分钟80~90步为中速，每分钟90步以上（或每小时步行4千米）为快速。步行时，要求保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，臂自然而有规律地摆动；要求全身放松，缓步而行，根据患者个体情况决定步行速度快慢和时间长短顺其自然，不宜强求、以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60~90步，每次步行20~40分钟，每日可行1~2次。要求散步场地空气新鲜、土地平整，可在公园里、林荫道上或自己的住宅周围进行。步行运动时，要求衣着宽松舒适，应穿轻便的软底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。
建议高血压患者的步行锻炼，应掌握“三、五、七”的标准，“三”是指一天步行3千米，或走30分钟以上；“五”是指一星期步行运动5次以上，因为只有规律性地运动锻炼才有效果；“七”是指运动后的心率加年龄，等于次/分。这是一个轻、中度的有氧运动锻炼，它既安全又不过量，高血压患者可以参照使用。步行运动可以使心血管病住院的概率减少69%，而其死亡率减少73%。
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