颈部疼痛康复练习一
今天为大家介绍一个颈部的练习动作，这个练习主要用于颈部疼痛的治疗而不是预防。
在治疗颈部疼痛时，本项练习应当每天做6到8组，每组10次。也就是说，大约每2小时做一遍。如果在练习的同时感觉到突发的疼痛，你可以用练习“平躺头部回缩运动”代替。
如果用于预防，你应当在感觉需要的时候就做5到6次。也就是说，如果你觉得一天做2组就可以帮助你预防疼痛，那么就做2组：如果你觉得一天做10组才可以帮助你预防疼痛，那么就做10组吧。
下面为大家介绍这项颈部练习的运动——坐式头部回缩运动
头部回缩指的是将头部向后拉。如下图所示
坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。如上图中第一个动作。
然后缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。换就话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当你的头部向后移动到最大幅度后，你就做出了头部回缩的姿势。请保持这个姿势几秒钟，如上图中第三个动作。
你可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢地进一步向后推，这样可以使练习更加有效。
在次提醒这个动作是用于治疗颈部的疼痛，如果您是背部疼痛请使用背部练训练方式。
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