颈痛的康复

颈痛的原因有哪些

·不正确的姿势：长期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤，慢慢就会使颈部出现疼痛。

·退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。

·颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。

·情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。

·冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。

颈痛给我们带来哪些不便

·颈、肩部肌肉紧张，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。

·头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。

·上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。

·还会出现心慌、胸闷、胸痛。

怎样预防颈痛

日常生活中正确的姿势

·站：抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。

·坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。

·卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高；腿屈曲，让肌肉处于平衡、松驰状态。仰卧时枕

头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。

注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。

工作时的正确姿势

·伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。

将桌和椅的高度调整到适当的位置；

前臂要与桌面平衡，避免工作时缩肩；

在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉；

不要伏案睡觉，以防损伤颈部。

·单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。

应把重物尽量靠近身体；

双手交换提物；

借助推车进行搬运。

其他

·注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛；

·消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询；

·纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变；

·乘坐汽车时不要睡觉；

·多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。

颈部运动保健操

其他颈部运动的方式

按摩放松颈部

·梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮。从前向后地按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15~20次。

·抓拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15~20次，从颈根部抓至肩部。

运动颈部

·头颈做前后、左右、旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15~20次。

·缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后，放松。重复做15~20次。

增强颈部肌肉的锻炼

·前后肌群锻炼

劲前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；

颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。

·增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。

·旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。

注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。

伸展肩背部肌肉

双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15~20次。

颈部自我牵引

头在中间位置。一手托住枕部。另一手托住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做15~20次。双手可交替托枕部及下颌部。

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