教你10招，阔别颈痛
教你10招，阔别颈痛
1.确保办公环境符合人体工学标准。检查你与电脑屏幕的距离和角度，座椅和键盘的高度，和手臂置于座椅上的方式。哪怕是很小的调剂却可以让你在下班时感觉有很大的不同！延续的低头或颈部屈曲会对颈部的肌肉产生很大的压力，所以在打字时可将需打字的文件置于文件固定夹上，以防频繁低头。
2.睡觉时使用能正确支持颈椎的枕头。使用能让你在仰睡或侧睡时颈部仍能保持“C”弧度的枕头，对椎间盘突出、椎间盘退变引发的颈痛，使用正确的枕头非常关键，可减轻疼痛并保持颈部良好的活动性。
3.每周做几次颈部锻炼。如果你有颈痛或颈部僵硬，请做颈部拉伸运动。保持关节运动和屈伸对得了颈部关节炎的病人非常重要。锻炼可以确保颈部的灵活性和柔润性。请保持每次颈部拉伸秒左右。
4.每周做几次颈部等长练习。等长练习指肌肉在收缩进程中长度不变，不产生关节运动。当你延续做颈部肌肉的等长练习时，颈部气力得到加强，从而避免受伤。
5.检查日常生活中活动的姿式是不是正确。比如，长时间开车或使用电脑时，提示自己不可让头部一直处于前倾的姿式。你只要改变汽车座椅和踏板的距离便可。不要紧握方向盘，这会致使颈部和后背发僵。
6.及时去看医生以确认颈椎是不是正常。如果你有慢性颈部疼痛，医生会给你拍X片，确认你脊椎是不是正常。
7.改变睡眠姿式。颈痛的人尽可能采取仰卧或侧卧的姿式，而不是俯卧。俯卧可引发脊椎生理弧度改变和肌肉痉挛问题。俯卧睡姿是起床后致使落枕的缘由之一。晚上睡姿可有多种，长时间的某种睡姿也可引发疼痛。我们生命中的三分之一都是在睡觉，所以睡姿对健康来讲很重要。
8.锻炼时注意颈部姿式。在锻炼或举重时，确保头部和后背保持笔挺，过量的屈曲可致使颈部肌肉扭伤。
9.减少精神压力。压力能升高人体的皮质激素水平，除引发身体其它问题以外，还可致使肌肉紧张、僵硬、肌肉痉挛疼痛。压力可影响到颈后肌群如斜方肌，肩胛提肌等。
10.驾驶时养成好习惯。驾驶时确保使用安全带，座椅需紧贴头部，椅背竖直。这些简单的动作可以在颈部碰撞时保护头颈部，避免挥鞭性损伤。研究发现多种车祸可致使颈椎损伤。挥鞭性损伤致使颈部关节、椎间盘、颈椎曲度、肌肉的损伤。其他问题包括没法运动，头痛，颞下颌关节紊乱，头晕，手臂和肩部疼痛、麻痹并放射到肢体末端。驾驶时确保身体安全是非常重要的。
天津市医院推拿科,独创“5体辨证”医治骨关节病理论和“均衡理论”，以中医传统医治为主中西医医治结合的“5体辨证单元疗法”医治骨科疾患，以颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎为临床研究重点病种。
主治：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、类风湿性关节炎、膝骨性关节炎、膝关节滑囊炎、强直性脊柱炎、脊髓及周围神经损伤、肩周炎、球肘、腱鞘炎、足跟痛、骨折后遗症、骨科术后康复、脑梗塞后遗症、脑出血后遗症、面瘫、小儿斜颈、肥胖症等等。该科由多名经严格培养，具有较高专业素质的中青年骨干医师组成，其医术精深、心强、诚信仁爱。科室以更快、更好、更多的解决患者病痛为己任，疗法以其安全、高效、无副作用的优点，深受广大患者青睐。
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