游泳过后肩疼背疼脖子疼,锻炼是为了受伤,
一切运动都有受伤的风险，游泳也不例外。按照正确的动作运动，可以避免绝大多数受伤风险，不过，那些动作标准都来自于最专业的运动员无数次尝试才确定下来的，一些动作对肌肉力量的有一定要求，并不适用于未经专业训练的爱好者。因此，在个别情况下，正确的动作反而更容易引起肌肉损伤。无论如何，锻炼是为了健康，而不是为了受伤。以下是在游泳运动中避免受伤需要注意的事项，供您参考。
1、疼和酸是两码事
运动为产生一些特殊的物质，这些物质会让人觉得肌肉酸累疲乏，尤其是在较长时间持续的有氧运动后，这种情况更为明显。一般来说，酸是正常的，及时补充能量，运动前后做拉伸和热身动作可以提高耐酸水平。然而，酸和痛是两码事。当在运动中感受到明显疼痛时，一般来说，它意味着运动错误，让不该受力的身体部位承受了力量冲击，一些泳者会抱着“忍忍就过去了”的观念，反而让情况变得更为严重。在运动过程中，时常感受自己的身体，分清楚酸累和疼痛很重要，这是决定是否能够继续运动的关键。
2、放松比动作标准更重要
以划水为例，游泳时标准动作是手指微微分开，形成张力，以利于产生最大的抱水划水效果，但这样做同时对力量的要求也更高，力量不够的人可能会因此肌肉受伤，建议是：任何标准动作都以个性化的身体情况为最基本前提，做适当改变。可以手指放松，并张开的大一些，让水从指缝间流走，减轻对力量的要求，这样可能更适合自己。另外，自由泳换气不熟练的人，可能会本能地转动脖子换气，而不是让头部和身体同步侧转，这样可能会损害你的颈椎，此时，找到正确的练习方法，而不是急于采取错误的动作来达到换气的目的。
3、小心那些肌肉低洼区
任何运动动作都应当避免产生肌肉低洼区，因为低洼区意味着肌肉伤害。以蛙泳为例，在抱水和划水时，肘部容易超过肩部，从侧面看会在背部后面，这样，在后背肩胛骨位置会形成两个低洼区；以自由泳为例，前伸的手臂如果过于平直，几乎平行于水面，而不是与指向斜下方池底，那么在肩膀处会形成一个低洼区；当自由泳划水时，平趴在水面上，而不是同步侧转身体，此时划水会让肘超过背部，在背部出现低洼区。以上常见的低洼区是导致肩部和背部和肘部受伤的主要原因。如果你的这些身体部位觉得疼痛，最好及时纠正动作，而不是拼劲儿练习。
游泳练习是为了提升身体健康，挑战运动极限是正确的，但这并不是说要先挑战受伤极限，任何事都不能蛮干，运动尤其如此，疼痛了就先休息，找到原因，选择放松下来或是纠正动作，别操之过急。
JoneeySir认准的事情立即去做
