患了高血压只能服药控制这样运动也能明显降
对于“高血压”，大家应该并不陌生，身边一定会有患高血压的亲朋好友。
根据中国心脏病大会去年公布的高血压最新数据，我国18岁及以上成人高血压患病率为23.0%，患病人数达2.亿！
很多人只知道对付高血压需要药物控制，却不知道运动也是一种好方法！
下面就听健康专家聊聊高血压患者如何运动！
高血压常识知多少
成人高血压的分类（年中国高血压防治指南）：
高血压本身不会对人体直接造成伤害，但是由它引发的并发症非常可怕：心肌肥厚，心力衰竭，心肌梗塞等；还可直接导致小动脉硬化，痉挛，产生头痛，晕眩严重者会发生脑出血等危及生命的症状。
我有高血压，该如何运动？
除了按时按量用药，运动是应对高血压的最佳手段之一。
通常运动结束后15分钟，血压可以降至运动前的水平，此后血压呈现缓慢下降，通常收缩压可下降10-20mmHg，舒张压可下降6-10mmHg，此下降可以维持10-22小时。
不过高血压患者运动时，必须要注意以下事项：
1、运动前测量血压
运动前先进行血压测量，静坐在有靠背的椅子上至少5分钟，双足着地，双臂与心脏平齐。测量前30分钟不要抽烟或喝酒。
如果血压过高不建议开始运动。安静状态下收缩压mmHg或舒张压mmHg，应停止任何运动。严重或不可控的高血压患者，应听从医嘱，合理服用降压药后才可以进行运动。
2、运动项目的选择和运动强度的把握
中低强度的有氧运动是重点。中低强度有氧训练后，血压会有明显的下降，如快走、慢跑、游泳、自行车。自主控制运动强度，不要盲目追求过大的运动强度。
由于每个人的体质不尽相同，所以即使进行同样的运动，每个人的身体负担也是不同的。患者在进行运动疗法时，可以通过测量运动中的脉搏次数判定适合自己的运动强度。
