如何预防腰椎间盘突出四位医学博士在奇葩
3月10日的《奇葩大会节目上，8名北大组成的青光眼乐队为大众演唱了一首《腰椎间盘突出》。为了用喜闻乐见的方式给大众科普医疗知识，这8个“85后”医学博士组成的民谣乐队，已经将前列腺增生、腰椎间盘突出、全麻、青光眼、精神分裂、肌萎缩侧索硬化等都写成了歌。
《腰椎间盘突出》歌词中提到：
“饮水机没水了都是你来换你问为什么还不是因为膀大腰圆哎就在昨天发力的一瞬间仿佛一道闪电从后腰沿着后腿把脚底击穿
”其实，在日常生活中，
还有很多腰被伤害的瞬间：
长时间伏案工作，突然觉得腰酸
跷一下二郎腿，突然感觉腰累；
“葛优躺”了几个小时，突然觉得腰痛；
蹲下抱起米袋给米缸添米，突然感腰麻；
……
这些错误的姿势，未必会一下子导致腰椎间盘突出，但长此以往，很容易会让你患上腰椎间盘突出。跟据国家卫生部年的统计数据显示：我国腰椎病患者已突破2亿人，占全国总人数的15.2%，多年来一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。
腰椎间盘突出症疼痛发作时，有时真的是叫人痛不欲生！不仅腰会痛，疼痛还可能会放射至腿部，腰板怎么也直不起来，叫人站也不是，坐也不是，卧也不是！我们特意为你整理出了腰椎间盘突出症预防和自我康复的“五字真经”。
不过，特别值得提醒的是：如果腰椎间盘突出症仍在急性期，必须立即就医，不宜使用这“五字真经”。经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去了，再进行适量的腰部锻炼进行自我康复。
悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼
撑腰训练又称引身舒脊功。
拱：即拱腰锻炼
如图，双手掌与双膝撑在地上形成支撑面，腰部向下拱时抬起头，腰部向上拱时低头。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
多：即多角度不同方位的腰部运动
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每日做两次。
尤其可以多做后伸运动。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上前抻的同时，腰背向后抻。或者仰卧在床上，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
保：即对腰部的保护
如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
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