高血压被新标准了,运动降压你知多少

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《骨盆完全指南》

美国心脏协会13日发布有关高血压的最新治疗指引，重新定义血压达/80毫米汞柱（收缩压毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱）以上即为高血压。这是美国医学界年以来首度更新有关血压检测与治疗的指引，先前的高血压定义为/90毫米汞柱以上。美国心脏协会13日发布有关高血压的最新治疗指引，重新定义血压达/80毫米汞柱（收缩压毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱）以上即为高血压。这是美国医学界年以来首度更新有关血压检测与治疗的指引，先前的高血压定义为/90毫米汞柱以上。

过去认定的高血压是/90，但许多患者在血压低于这些数值时，也会出现高血压并发症。

指引主要撰写者PaulWhelton表示，一旦血压达到/80，「出现心脏并发症的风险就是血压正常者的2倍」。但他也补充，血压达到新的标准，对患者而言是一个警讯，表示健康亮黄灯，必须开始控制血压，不代表一定得吃药。

高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，全台高血压患者人数多达万，且根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。

虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用，费用也不菲。而越来越多的研究表明运动是高血压的第二处方。因为规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一哦。对血压正常的人来讲，运动更是可以帮助保持这种健康状态。

那么，怎么科学运动？小编本期分享关于高血压的运动处方供大家参考。

运动类型：

建议以耐力活动为主，阻力型运动为辅。

耐力活动即有氧运动，常见的有氧运动有：散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。

阻力型运动包括重量训练、弹力绳，而依个人运动量负荷和费力程度不同的情况，同样是骑脚踏车和飞轮，若调高阻力达到骑不到一分钟即会感到费力的程度，也就等同于能增加肌肉量的阻力型运动了。

运动强度：

建议中等强度（40%~60%的储备耗氧量VO2R），所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。

注：最高心率的计算方法是：-自己的年龄；但以运动心电图为准。通俗的说中等强度运动就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。

持续时间：

每天从事连续性或累积达30分钟以上的身体活动

运动频率：

一周当中大部分的日子（最好每天）