科学的饮食运动辅助降压
据不完全统计，年我国高血压的患病人数已经达到1.6亿！据世界卫生组织（WHO）预测，到年，高血压等心脑血管疾病将占我国非传染性疾病的首位，高血压带来了经济上的损失，身体上的折磨，给人们的生活以及社会都带来了巨大的损失。
若想改变这种状态，我们首先要对高血压有一个正确科学的认识，我们要意识到，这些都是“生活方式病”——不良的饮食方式、很少运动以及不良的生活习惯是最重要的因素，要想摆脱这些疾病对健康的威胁，要在这些方面进行全面的调理。
下面给大家介绍适合高血压患者经常使用的食物，科学的饮食方式、合理的运动，希望大家能够通过自己在饮食和运动的努力，将疾病的危害降到最低，从而健康的享受生活的乐趣。
玉米——保持血管弹性
玉米中含有亚油酸和维生素E，两者协同作用，能有效降低血液胆固醇，防止其在血管壁沉积，避免动脉粥样硬化，从而保持血管弹性，达到降压效果。
玉米搭配黄豆、燕麦等富含膳食纤维的食材一起打成米糊或豆浆饮用，对高血压有很好的调节效果。但血糖高的患者不宜食用甜玉米！
绿豆——高钾低钠
绿豆具有利尿功效，且属于典型的高钾低钠食物，可帮助人体从尿液中排除体内多余的钠，减少血液对血管壁的压力，起到辅助降压的作用。
绿豆煮粥最能发挥其辅助降压的效果，搭配大米、苦瓜、百合等适合在夏季饮用。
黄豆——高蛋白的降压食物
黄豆富含亚油酸，有抗血栓、抗凝以及扩张血管的作用，还可促进血液流通，从而起到降低动脉压的作用。
黄豆可以做成豆腐、豆浆等食用，能很好的吸收其所含的降压物质。黄豆单独炒熟后食用也可以。发豆芽能够增加维生素的含量，也是高血压患者不错的选择。
芹菜——增强血管弹性，降血压
芹菜中含有维生素P和芹菜素，对降压有益。维生素P可减低毛细血管的通透性，增强血管弹性，具有降压功效，对原发性、妊娠性及更年期高血压都有食疗效果。具有明显的降压作用。
中老年朋友经常吃些芹菜，可以帮助中和体内的尿酸及其他酸性物质，对预防痛风有较好的效果。
木耳——高钾食物
木耳是典型的高钾食物，对高血压有较好的辅助治疗作用，还能防止血栓形成。
用木耳煮汤、炒食、凉拌等都是很好的选择，坚持长期适量食用能起到很好的控制血压的效果。
随时随地都能做的运动
1.垫脚
身体站直，双臂下垂；踮起脚尖，身体随势向上顶，然后放下来，重复；每次运动20次左右。
2.耸肩
自然站立，身体挺直。吸气，双肩胛先后向上抬起，向前、下、后旋转，运动10次。反方向旋转10次。
3.拍打腰腹部
坐姿，双手掌心一前一后轮流拍打腹部与腰部各36次。对避免高血压患者出现胃炎、便秘等有很好的效果。长期坚持对预防腹部出现脂肪堆积也有效果。
4.转掌
自然站立或取坐位，然后将双肩抬起，按顺时针方向同时转动双手的大拇指10圈，换方向转动10圈。然后先后按顺势针、逆时针方向转动手掌10圈。
此法可以帮助高血压患者舒筋活血、增强手腕活力。
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