枕头不是用来枕头的你的枕头选对了吗
睡眠，占据了我们人生三分之一的时间，充足且高质量的睡眠是必不可少的。睡眠维持了机体的稳态、免疫力和完整性，调节日常生活和工作中需要的认知力、判断力和记忆力。睡眠质量与身体健康以及生活质量直接相关。然而，如果睡眠时的颈椎姿势不对，就会增加颈椎承受的压力，出现颈椎疼痛僵硬、头痛、肩胛或手臂疼痛，导致睡眠质量低下。
大家都知道，我们的脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎及骶尾椎组成的，一共有四个生理弯曲，来应对脊柱在日常工作生活中的受压，减轻震荡对人体的影响。正常情况下，颈椎有向前的生理弯曲，有些人因为退行性变、长期伏案或低头看书看手机等，导致生理弯曲变直甚至反弓，从而引起颈肩部不适、头晕头痛的症状。
当我们平躺在床上时，会感觉颈部空落落的没有支撑，如果枕头选不好，会影响颈椎曲度，越睡越难受。因此，选择合适的枕头可以使我们的睡眠姿势处在最佳状态，从而改善睡眠质量。理想的枕头应该是柔软的，不太高，能够提供颈部支撑，防过敏并且耐洗。颈枕的形状和一致性较好，对颈椎前凸有坚实的支撑，可以有效缓解颈部疼痛。
虽然适当的枕头高度对保持睡眠质量和整体健康至关重要，但枕头的设计或选择并没有统一的、基于证据的指南。近年来的研究表明，枕颈高度是影响枕头舒适度的重要因素。枕头高度的升高显著增加了颈部的平均压力和峰值压力，增加了颈椎的伸展。
有人认为在平躺时枕头支撑头的地方约为一拳高（5-7cm），支撑脖子的部分，要再高3-5cm左右。有研究认为，10厘米的枕头高度是比较合适的，但这只是一个数值，只考虑了颈部参数，没有考虑患者的舒适度和满意度。因此，这个值不是一个绝对数字。枕头的最佳高度因人而异。
对于喜欢侧卧位睡觉的人来说，枕头的高度通常认为是一侧肩宽。这里涉及一个概念叫做“肩颧距”，它是指肩峰至同侧颧弓的垂直距离。侧卧位时枕头的舒适高度与肩颧距的大小密切相关。有研究认为，男性侧卧位枕头高度以不高于(12.36±0.92)cm为宜；女性以不高于(10.95士0.98)cm为宜。不过，由于我们自己测量肩颧距不一定准确，可以使用一个简化的公式来大致参考，即个体化的适宜枕高大约为肩宽的0.倍再加上4.(cm)。
关于枕型也是仁者见仁智者见智，没有一个“最佳”的标准。不过有些研究倒是给出了一些参考。比如，有研究认为上图中a这样的矫形枕对于保持颈椎曲线优于记忆海绵枕b和羽毛枕c。有颈部承托的枕头可以放松颈部肌肉。还有研究推荐使用橡胶枕来改善清醒时颈痛症状。不过，这些研究认为，没有证据表明使用记忆海绵枕比普通形状的枕头有优势，而且都不推荐使用羽毛枕头。
枕头，不是用来枕“头”的，是要承托颈部。选择一个合适的枕头除了高度、材质以外，最最重要的一点就是舒服，如果枕头不舒服，再好也没用！
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