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加班熬夜头痛欲裂？洗衣做饭腰疼不已？膝盖成了“定时炸弹”，一动就痛？

疼痛反复发作发作，被折磨的无法入睡、难以工作，有哪些好办法？

头痛是很常见的症状，一生中有过头痛的人超过总人群的98%。经常头痛的人经不起日晒，捱不了风吹，正常的工作、运动也常受影响。

致痛因素：工作学习压力大，长时间情绪低落或焦虑，长期面对电脑工作以及时下最流行的手机低头族、情绪紧张、睡眠不足等。

如何缓解

1、躺下休息

如果有条件的话，在头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息—会儿，—般来说，只要睡上半个小时，头痛就会有所减缓。

2、热敷

头痛的时候，可以用一条干净的毛巾放入热水浸泡，然后将毛巾捞起来稍稍拧干，敷在我们的额头，一般坚持半个小时左右可以有效缓解头痛。

3、揉太阳穴

每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，这样反复几次，连续数日，头痛可以大为减轻。

4、热水浸手

偏头痛发作时，可将双手浸没于一壶热水中（水温以手入水后能忍受的极限为宜），坚持浸泡半个小时左右，便可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使头痛逐渐减轻。

“低头族”的壮大、不良的体态姿势，无一不在侵蚀着人们颈椎的健康。低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大。这些无意间的动作正在给颈椎施压，让颈椎走下坡路，而受到颈椎痛困扰的人也越来越多。

致痛因素：颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。

如何缓解

1、运动缓解僵硬

推荐慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球等运动。通过慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

2、热敷促进循环

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

3、建议平躺侧卧

为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，成人枕头高度建议在8~15厘米，宽度应超过肩宽，软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

4、常练颈椎保健操

如米字操、十点十分操、肩膀环绕操等，适当活动颈椎可有效缓解颈椎长时间保持一个动作时带来的僵硬、疼痛

85%的成年人都有过腰痛，站久了，腰疼。坐久了，也腰疼。站也不好，坐也不好，有些人蹲在地上择个菜，站起来的瞬间都感觉有点吃力，甚至有时候还会感觉到腰忽然闪了一下，连走路都成问题，别提多痛苦了……

致痛因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

如何缓解

1、卧床休息

腰痛急性发作期以卧床休息为主，时间一般需要1～2周，具体根据症状缓解情况而定；避免做一些会加重腰痛的行为，如弯腰、久坐等。

2、固定腰部

可以使用硬的腰围固定腰部，尽量减少弯腰、扭腰，以不加重疼痛为主；

3、锻炼腰部

缓解期可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。

4、预防为主

工作或学习时要保持良好的坐姿，拒绝葛优躺；长时间保持同一动作时建议定时活动活动身体，变换一下姿势；搬抬重物时可先屈膝蹲下，不要直接弯腰搬。

很多人到了老年，都会出现不同程度的膝关节疼痛。但这并不代表膝盖痛就是老年人专利，年轻人也要当心。

致痛因素：年龄增长、肥胖、劳损、创伤、过度运动等。

如何缓解

1、缓解疼痛

膝盖痛时尽量多休息，避免膝关节发力，以防加重疼痛。如膝关节有红肿可以冰敷消肿。

2、护膝保暖

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、膝关节痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上保暖护膝，防止膝关节受凉。

3、避免负重

膝关节痛的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重膝关节痛。

4、控制体重

防止身体肥胖加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

长期操作电脑的上班族们是否常出现手腕痛的症状，连握鼠标都困难？遇到这种情况，千万不要掉以轻心，这多半是一种疾病，俗名称为“鼠标手”，学名叫“腕管综合征”。

致痛因素：长期手握鼠标，手部紧张，手腕悬空。

如何缓解

1、保持正确坐姿

使用电脑时最好选择有扶手的座椅，调整好椅子和桌子的高度，使扶手和桌子高度大致相同，使用电脑时可以让我们的手臂自然下垂至扶手处，前臂与桌面近乎平行。

2、正确使用鼠标

使用电脑的过程中，应将鼠标键盘摆放在合适的位置上，鼠标大小与手的大小要合适，避免在使用鼠标键盘的过程中腕部出现大角度的屈伸、尺侧偏和桡侧偏，减轻手腕的负担，缓解疼痛。

3、工作每2小时活动手腕

对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下手腕关节，缓解肌肉僵硬。

4、做腕部锻炼

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒；

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。

身体疼痛不要忽视，定期体检是保持身体健康、提前发现潜在健康风险的最佳方式。

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