如何有效缓解与改善颈肩酸痛和紧绷感
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近些年来，越来越多的年轻人因为颈肩部疼痛来看门诊，这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损，如每天打电脑、久坐、背重物、压力大等都会引发肩颈僵硬、酸痛，尤其是长期不良的姿势造成的颈肩部肌肉负荷增加，发生酸痛的时间也会随之增加。
经常久坐、低头玩手机等不良习惯使颈椎长时间处于屈曲位或前倾姿势，使得颈部肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，同时颈后肌群也处于紧绷状态。长此以往颈部肌肉就会出现慢性劳损，轻则酸痛不适，重则颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。
颈椎病主要有以下八大症状，如果出现那就要注意了：
1、脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。
2、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小。
3、头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。
4、失眠多梦，记忆力下降。
5、手臂无力、手指发麻、反复落枕。
6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。
7、有时走路无力。
8、还会有心律不齐，出现类似心绞痛症状。
预防颈肩酸痛的发生，我们平时可以做一些简单、渐进、缓和的伸展运动来保健我们的身体。
５招有效改善肩颈酸痛
01
耸肩运动
坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。02
颈部伸展
坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方，停留10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复做15次。
03
收下巴运动
坐着将双手放在大腿上，两眼平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，共进行15次。
04
体侧伸展
将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。
05
推墙扩胸
①可在墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。 ②左脚或右脚往前踩1步。 ③身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，坚持15秒。 肩颈问题不容忽视，以上方法要注意因人而异，如颈肩酸痛、僵硬、手麻疼痛等不适症状发病时间较久或是症状较为严重者，应尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。医院祝您身体健康！
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