男不健身不爷们女不健身不女神
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健身对健康的影响主要有五个方面：
1、增强你的抵抗力健身可以增强免疫力，适当健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。
有研究表明，常常锻炼的人，得感冒的概率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和气力训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的缘由是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内下降抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调剂身体，增强抵抗力。
2、成为你心血管的最好保镳
都市的第一杀手——心血管疾病。根据世界卫生组织（WHO）的统计，中国人在出身中的期望寿命已达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也愈来愈大，心血管疾病已成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：
1．在北京和上海，35岁以上的人群中，字、只有三分之一的人血压正常。（人民）2．在过去15年里，中国大城市人口血脂增加了27%（男性）、25%（女性）。3．有资料显示，中国每一年有一百万到一百五十万人由于脑血管意外而死亡，另外再加上六十万其它情势的心血管疾病死亡。这些数字还会每一年呈上升趋势。4．华尔街说，中国有6%人的得了糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，属于糖尿病的危险人群。
为何我们会突然面对这些可怕的数字？我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高，是什么原因造成的呢？有人认为是经济发达了、生活富裕了，冠心病或脑血管病也就愈来愈多了。就像洪熙光医生所说，错了，其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。这最主要地表现在两个方面，饮食和锻炼。现在营养不足在城市居民中已不多见了，取而代之的是营养多余。现在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各种蛋糕、肉类等。长时间的饮食过度，已成了很多人生活中的常见现象。城市人也愈来愈少参加体育锻炼了，交通工具的发达和城市的扩大已使步行和骑车成为第二选择。这就构成了我们所说的坐式生活方式，早上起来，坐车上班，工作时长时间坐在办公桌前或电脑前，下办回家又坐在电视机前。这类生活方式再加上过度饮食，也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的缘由了。
是什么威逼着我们的心血管——心血管疾病的危险因素：*过度肥胖过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是由于它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10千克可以明显下降得心血管病的概率。
*缺少体育锻炼缺少体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长时间坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动好处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
*高血压高血压增加了心脏负荷，致使心脏变大、变弱。如果一个人同时得了高血压和糖尿病，那他的心血管疾病的发病率会翻倍，人的血压分两种，收缩压也就是一般所说的高压，应当在90—mmHg之间，舒张压，也就是低压，应当在60—90mmHg之间。血压在/95以上的被称为高血压，在这以下又高于正常的称为临界高血压。高血压也是脑血管意外（中风）和肾衰的导火索。
*高血脂血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量太高，或高密度脂蛋白量过低，都会升高构成血栓和动脉硬化的可能性，进一步就可能致使冠心病或脑血管意外。
*糖尿病糖尿病严重地增加了心血管病的发病率。即便血糖被控制在正常水平，危险因素也显著增加。三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。如果你有糖尿病你必须严格控制其它的危险因素。
*吸烟吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的概率提高最多，吸二手烟的人患心脏病的概率也会上升。
*遗传因素近亲中有心血管病患者或死亡的，也被认为危险性有所提高。
*年龄85%死于冠心病的人都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的概率显著上升，女性在停经以后，危险因素明显上升。
从上面这些危险因素来看，只有遗传因素和年龄是我们没法控制的，其它的因素都可以改良。而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。
请注意：有两个著名的研究值得我们提一下，年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个比较研究，司机工作时是坐着的活动较少，他们相对体重也较大。他们当中患心脏病的比常常站立和走动的售票员高出30%！而且得病的年龄也比售票员小，患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。
另一个著名研究是由哈佛大学的Paffenbarger发表的，他把哈佛大学的校友分成三个组：第一个组平常基本不锻炼；第二组有中等强度的锻炼，也就是说他们的能量消耗在每周—卡路里之间；常常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。分析发现，常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性下降了29%，而高强度锻炼的人得病率更下降了46%。其它的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。
谁来保护你的生命？——健身对心血管系统的作用常常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比常人低。健身一段时间以后，再做一样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比之前轻松很多，心率也比之前下降。也就不会感到力不从心，或爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容积也会较一般人大，而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以下降血压，部份缘由是运动可以减轻体重和减缓紧张，因此可以帮助血压的下落。运动还可以下降血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以减缓动脉硬化和避免血栓的构成。
常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高，体内过剩脂肪也更容易被去掉，体重也就因此随之下落。
3、带你阔别癌症
癌症是由于一些致癌物资使体内的遗传基因产生改变、从而使人体细胞的增长变快而至。健身可以提高本身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食品停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所下降。但有一点应当引发注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物资，只要在运动以后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以避免自由基的侵害。
4、免除你的伤痛关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要缘由。当我在集会上告知他人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的气力不足和长时间劳损造成的，有效的预防和医治办法是利用健身来改良身体姿态，增强肌肉气力、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成份不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期以后，骨成分的流失将进一步加快。得了骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨（大腿根部）骨折，乃至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。
5、给你一个快乐的心态长时间的压力造成现代人的现代病。人对压力的反应是从远古以来就构成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力常常是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也一样会让身体产生上述反应。若长时间下去，会对身体造成伤害。人们常常会产生失眠、不能集中精力、长时间疲倦，更严重的会增进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的产生。
健身减缓我们的现代病。参加健身的时候，新陈代谢加快，适当出汗，运动结束以后常常会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼以后，会分泌一种叫啡呔的物资，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼以后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改良，所有这些对减缓压力、促进心理健康都是大有益处的。
健身改良我们的紧张生活。另外，健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完以后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度下降忧郁症的症状。健身也可以帮助你宣泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好很多。
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