高血压患者降压运动指南
作
者
王栋博士
ACSM-EP-C,CSCS,ACSM-CPT
美国运动医学学院认证运动生理学家
美国国家体能协会认证体能训练专家
（美国职业球员体能训练师资质）
美国运动医学学院认证私人健身教练
简单而明确的回答：
有的高血压患者可以运动，有的高血压患者不能运动。长期有氧运动有助降血压。
权威指南：运动医学
美国运动医学会，AmericanCollegeofSportsMedicine，又译作美国运动医学学院。是全球成立最早，也是最权威的运动医学学术组织。
美国运动医学会，根据研究数据，制定的运动指南是全世界最受认可的运动医学指南。
我作为美国运动医学会认证的运动生理学家和健身教练，来给大家解读美国运动医学会的高血压患者运动指南。
这些高血压患者不能运动
美国运动医学学院，要求旗下认证的所有医生和教练，在给客户指定运动处方前，必须测量客户的静息血压。
当某人的静息收缩压高于毫米汞柱，或者静息舒张压高于毫米汞柱时，不得进行任何运动。
因为这种程度的高血压患者，进行运动的话，可能的风险远远大于收益。
比方说，某人静息时，收缩压就超过了，一旦运动，运动时血压会上升到甚至更高，极大增加急性心血管事件，例如中风、心肌梗死等的可能性。
对于这样程度的高血压患者，美国运动医学会的指南要求，首先在医生的指导下服用药物，将血压先降低到以下，再考虑开始运动。
这些高血压患者可以运动
静息血压没有超过上节中介绍的警戒值的高血压患者，可以进行运动。
高血压患者的降压运动，应当以中低强度的有氧运动为主：包括但不限于走路、健身跑（非冲刺型）、游泳、太极拳等。
这些有氧运动之所以能帮助降低血压，是因为它们的强度适中：既能加速血液循环，促使机体释放扩张血管的激素，从而降低血流在血管中的阻力，而达到降低血压的作用；另外，有氧运动又不至于强度过高，能够控制运动中的血压不会升得过高。
值得强调的是，运动只是调节血压的一种辅助手段，健康的血压还需要低盐少油的健康饮食和健康的生活方式来调节，必要时需要在医生指导下服用药物。
不过，轻度的高血压，还是有可能通过合理运动+健康饮食而治愈的。
比如，年3月到11月，我以运动医学健身教练的身份，和凤凰卫视《生命密码》栏目合作，拍摄了一档健康减肥的纪录片。上图中减肥的主人公，就通过合理运动+健康饮食，减肥成功，并治愈了他的高血压。
之前，他体重公斤，舒张压90，刚好达到高血压标准；8个月的运动/饮食减肥后，他体重93公斤，瘦了27公斤，舒张压也降到了66：对他而言，轻度的高血压通过运动和饮食改变，治愈了。
医学进展：未来变数
年底，美国心脏学院/会（ACC/AHA）联合总计11家相关学会，根据新的临床研究证据，发表了联合声明（近页）：自3年以来，首次建议更改高血压的临床诊断标准。如下图所示。
目前，美国运动医学会（ACSM）已经在其中科医院专家白癜风医院海口哪家好
