日常哪些姿势容易导致腰间盘突出骨科专家
导语：小道周末回家陪老妈遛弯，没想到半路老人家走不动了，说膝盖疼的受不了。医院一检查吓一跳，居然是半月板损伤还有了积液！这都说每天一斤奶，强壮中国人，我妈这牛奶也没少喝啊！
后来医生跟我们说：其实，想保护我们的骨头，避免一些危害，不做危险动作才是最重要的，远比进补来得实在！
那到底有哪些动作是伤骨的呢？我们今天也来总结一下！
NO.9蹲着择菜
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上有数据表明，膝关节疾病的女性患者多于男性，小康猜想可能就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多？比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：上了岁数的人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，无奈必须深蹲，建议十分钟左右站起来活动一下！老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
NO.8背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。
因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒：若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，来回换一下平衡下重量。若路途较远，就最好背双肩包了。
NO.7窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确你觉得放松了，可这对骨头来说很煎熬！
椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等，不得不说时间长了严重还增加了腰间盘突出的风险呢！因为我们人在半卧位时，腰椎部分缺乏足够支撑的，就会导致原有弧度被迫发生改变。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，这样才利于腰椎放松。
NO.6趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
NO.5稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
NO.4低头玩手机
之前我们专门有写过文章，就是咱们低头使用手机时，颈椎承受着几倍于脑袋的重量，肩颈过度紧绷的同时，腰椎负担也就随之加大。
医生说，千万别把这个动作不当回事！成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
如果没办法还是要看手机，建议低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
专家提醒：像小道一样长期伏案工作的人，也应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
NO.3跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节就会长期受压，容易酸痛！还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。总之百害而无一利！
专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿！如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
这个时候其实小道最羡慕胖子，只因他们很可能由于肥胖无法做到跷二郎腿……
NO.2头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。
殊不知，短时间可以，长时间颈椎就会向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
NO.1直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，其实这个在临床上叫做急性腰部扭伤。
直着膝盖、弯腰提重物时，是不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉力的量，就会过渡用到腰背筋膜、肌肉、韧带，负担过重就会受伤，当然这个也对腰椎也不利。
所以尤其要提醒中老年人，提重物量力而行！屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
专家提醒：一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
对于老人什么才是福气？小道觉得像我奶奶一样，快90的年纪还能自己洗衣做饭晒太阳，不需要任何人来伺候，这老来的自由就是最大的福气！
如何保护我们老来之本？不是靠吃什么、补什么，少给身体带来不必要的损伤就是最大的帮忙啦！记得把文章转给自己的亲朋好友提醒他们一下吧！
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