经常颈部胸背部腰部疼痛不适的朋友,这
王泽涟医师简介
中西医结合副主任医师.
毕业于湖北中医学院中西医结合专业。
荣获第三届健康医生影响力年度盛典：年度最具潜力医生第一名。
荣获第四届健康医生影响力年度盛典：年度抗疫英雄称号。
被《深圳侨报》誉为“邻家好医生”称号。
开设个人 人体的骨骼是被肌肉群包裹着的，当一个人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，势必会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。所以习惯是重中之重，日常的一些不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊柱弯曲。另外，睡眠也是容易被忽视的一个原因，很多人由于睡眠的床和枕头不对，肌肉在睡眠中不能得到放松修复，就更加重了劳损的情况。正确的枕头应该是高度在8—12厘米之间（根据个人身高体重及肩背部的肌肉厚度而定），前部比后部略高的形状，可以刚好托住脖子的生理曲度。而床垫也自然是越硬越有利于脊柱健康的。
很多疾病源于脊柱
脊髓—神经—组织三者的关系是非常密切的，脊柱不正不仅是影响形象问题，还会引发多种看似无关的疾病，如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为背脊不正时，通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫，其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能，受到不良影响，久而久之，人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。
其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法：
1、俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等均有益。
2、飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作3次，此法可锻炼颈椎、腰椎。
王医师推荐保养脊柱小贴士：
1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。
2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。
3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发看电视、玩手机的姿势，看似舒服，其实对于颈椎和腰椎最不利。
4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。
5.要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。
6.多做羽毛球、放风筝、游泳、健身操等运动。
7.等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。
脊柱是否健康，是靠日常持之以恒的保养得来的。朋友们，为了你的脊柱及身体健康，一起行动起来吧。
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